يسمح لك التدريب المتقطع بحرق الوزن الزائد بشكل أكثر فعالية عن طريق تبديل كثافة التمرين. لكنها ليست مناسبة للجميع. ما هو وكيفية تنفيذه بشكل صحيح ، بمزيد من التفصيل في هذه المقالة.
يعد التدريب الفتري طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوب فيها. ما هي الفترات ، ولماذا تحقق هذه التمارين نتائج مبهرة؟
ما هو؟
يتكون التدريب الفتري من تمارين مكثفة للغاية (مرحلة مكثفة) ، يتم خلالها أداء تمارين أخف (مرحلة مكثفة) ، تهدف إلى زيادة التمثيل الغذائي وتسريع معدل ضربات القلب ، والذي بدوره يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع. يتم تنفيذ التدريب في جولات ، أي على فترات.
الفاصل الزمني هو الوقت المناسب لإكمال كل تمرين (بكثافة عالية أو متوسطة). عادة ما تستمر من 20 إلى 40 دقيقة وتشمل الإحماء والتمدد. من المهم أيضًا أن تتناوب الجهود المكثفة دائمًا مع مراحل الجهد المتوسط الأطول ، وليس العكس.
هناك عدة خيارات لإجراء مثل هذا التمرين. يمكن عمل الفواصل الزمنية عن طريق ركوب الدراجات أو الجري أو القفز على الحبل أو تدريب kettlebell أو القيام بتمارين الضغط أو القرفصاء.
كيفية القيام بتمارين الفاصل بشكل صحيح؟
يعد القيام بذلك بشكل صحيح أمرًا ضروريًا للتدريب المتقطع لتحقيق النتائج المرجوة. والتزم أيضًا بقواعد معينة:
- قم بإحماء قصير قبل بدء التمرين.
- يجب أن يكون عدد الفواصل الزمنية متسقًا مع برنامج التمرين.
- بعد الانتهاء من التمرين ، لا تنس أن تتمدد ، مما يجعل العضلات أكثر مرونة.
- تمرن 3 مرات في الأسبوع كحد أقصى. يجب أن يكون هناك فترات راحة بين التدريبات.
- يجب ألا تزيد الفترة الفاصلة عن 20 دقيقة.
- عند اختيار التدريب المتقطع ، من المهم تجنب التدريبات الإضافية الأخرى ، خاصة تمارين القوة أو القلب.
- لا تمارس فترات الصيام أبدًا. بعد الأكل ، قبل التمرين ، يجب أن يمر ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 ساعة بعد الأكل.
- لا تمارس التمارين المتقطعة أثناء اتباع نظام غذائي مقيد.
أثناء تواجدك في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بتمارين متقطعة على جهاز الجري وجهاز المشي. على سبيل المثال ، يوجد أولاً حد أقصى للتشغيل لمدة 20-30 ثانية. ثم أبطئ السرعة لمدة دقيقة تقريبًا حتى لا يكون هناك توقف مفاجئ. يمكن التبديل بين الجري السريع والبطيء لمدة 10-15 دقيقة. ثم تبدأ الفترة التالية ، حيث يتم استبدال الجري بسهولة بالجري أو المشي فقط. بمجرد أن يهدأ القلب ويبرد الجسم ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة لمدة خمس دقائق.
كيف يعمل التدريب الفتري؟
وفقًا للخبراء ، فإن التدريب الفتري أكثر فعالية بثلاث مرات من تدريب القلب. علاوة على ذلك ، فإن له التأثير التالي على الجسم:
• زيادة الأداء الهوائي للجسم.
• التخلص من الوزن الزائد؛
• حرق الدهون ، حتى من أكثر المناطق إشكالية.
• زيادة كتلة العضلات.
• تحسين الصحة.
• تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكر والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض الحضارة الأخرى.
طريقة الفاصل الزمني مخصصة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية ، وقبل كل شيء الأشخاص الأصحاء. غير مناسب لمن يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو القلب أو المفاصل. من المستحسن أيضًا أن يفقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بعض الوزن الزائد أولاً قبل البدء في ممارسة الرياضة.
