ينجذب انتباه النساء باستمرار إلى الرجال الذين يتمتعون بشخصية رياضية ومضخمة. لزيادة الوزن بسرعة ، تحتاج إلى الجمع بين تمارين القوة والتغذية السليمة. بالطبع ، سيتعين عليك استبعاد كل العادات السيئة - الكحول والتدخين.
ضروري
- - طعام؛
- - تمارين.
تعليمات
الخطوة 1
غيّر نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل ثلاث مرات في اليوم من قبل ، فعليك إضافة وجبتين إضافيتين. أضف الأول بعد الإفطار والثاني بعد الغداء. قم بإضافة المزيد والمزيد من الطعام تدريجياً إلى نظامك الغذائي. اقضِ أسبوعًا في تغيير القائمة ، إذا غيرت طعامك بسرعة ، فستتدهور حالتك.
الخطوة 2
بعد أن تعتاد على تناول كميات كبيرة من الطعام ، قرر ماذا وكيف تأكل. يوصى باستهلاك اللحوم والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان والحبوب لبناء كتلة العضلات. في وجبة الإفطار ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون. قبل الإفطار ، تأكد من تناول بعض الفاكهة لتحضير معدتك لهضم الطعام. بعد ساعتين ، تناول شطرين أو مخفوق بروتين. بعد ساعتين ونصف ، تناول وجبة غداء دسمة من البرش أو حساء آخر مع بضع شرائح من الخبز. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول مشروب البروتين أو بضع شطائر. يجب أن يتم العشاء قبل ساعتين من موعد النوم ، ويجب أن يكون اللحم والسلطة في القائمة. الباقي متروك لك.
الخطوه 3
يعد التدريب جزءًا مهمًا من المجمع لمجموعة سريعة من كتلة العضلات لدى الرجال. من الأفضل أن تتدرب بعد تناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو الغداء ، اعتمادًا على الروتين اليومي. يجب أن يتكون الشهر الأول من التدريب من برامج بناء العضلات. هذا يعني أنه يجب عليك رفع الكثير من الوزن ، وزيادة الحمل تدريجيًا. أيضًا ، يجب أن تتضمن تمارين القوة المعقدة تمارين الضغط على القبضات والقرفصاء. إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأثناء فترات الراحة ، تناول كوبًا من الشاي الحلو بدلاً من الماء. حسنًا ، بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يمكنك أن تروي عطشك بكمية قليلة من المياه المعدنية.
الخطوة 4
لزيادة وزن الجسم ، اتبع هذا المركب من ثلاثة أشهر إلى ستة أشهر. بعد زيادة الوزن ، تحتاج إلى تغيير تمارينك ونظامك الغذائي. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحديد برنامج للحفاظ على العضلات أو رفع مستوى الراحة.
