Bodyflex هو نظام للتنفس والتمارين البدنية يسمح لك بتعظيم تشبع الدم بالأكسجين ، بسبب حرق الدهون بسرعة ويكتسب الجسم كميات طبيعية.
تقنية التنفس بودي فلكس
من المستحيل ممارسة الجمباز المرن للجسم دون إتقان تقنية تنفس خاصة تتكون من خمس مراحل. الأول يتكون من زفير كل الهواء من خلال الفم. التالي هو استنشاق سريع وحاد من خلال الأنف ، والذي سيملأ الرئتين بالهواء قدر الإمكان. يتميز هذا التنهد بالضوضاء. بعد الاستنشاق ، تحتاج إلى إغلاق شفتيك وفتحهما وإجراء زفير حاد من خلال فمك ، مع إجهاد عضلات بطنك. الزفير هو المرحلة الثالثة ، والتي يجب أن تكون مصحوبة بصوت هسهسة من الهواء الخارج من الرئتين. في المرحلة الرابعة ، احبس أنفاسك ، واسحب بعمق في معدتك ، والتي ينبغي ، كما كانت ، سحبها تحت الضلوع. في هذا الوضع ، تحتاج إلى العد حتى 10 والانتقال إلى المرحلة الخامسة الأخيرة - استنشق واسترخي معدتك.
في بداية إتقان الجمباز ، سيكون من الصعب جدًا حبس أنفاسك لمدة 10 عدات ، لذلك خلال هذه الفترة من الأفضل أن تقصر نفسك على 3 إلى 5.
من خلال ممارسة ثني الجسم ، ستحرق دهون الجسم وتقوي العضلات وتحسن الحالة العامة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين التنفس لها تأثير مفيد على حالة الجلد ، فهي تصبح أكثر مرونة ونعومة.
مجمع تمارين Bodyflex
بعد تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، ابدأ في الجمع بين التنفس والنشاط البدني. بمرور الوقت ، ستستغرق مجموعة من تمارين التنفس من 20 إلى 25 دقيقة ، وسيكون التأثير ملحوظًا بعد أسبوع من التدريب اليومي.
التمرين 1. احصل على أربع ، ارح يديك وركبتيك على الأرض ، ارفع رأسك وانظر أمامك. في هذا الوضع ، قم بتمرين التنفس. كرر التمرين 2-3 مرات.
التمرين رقم 2. استلقِ على ظهرك ، وارفع رجليك بزاوية 90 درجة ، ووجه أصابع قدمك نحوك ، وامسك رجليك بيديك. لا ترفع رأسك وكتفيك عن الأرض. قم بتمرين التنفس ، بينما تحبس أنفاسك ، اسحب ساقيك نحوك ثم عد إلى وضع البداية. كرر 2-3 مرات.
التمرين رقم 3. احصل على أربع ، اخفض رأسك ومد رجلك اليسرى للخلف ، وقم بتمرين التنفس. أثناء حبس أنفاسك ، شد أردافك واسحب رجلك لأعلى مستوى ممكن. عد إلى وضع البداية ، ثم كرر التمرين بالساق اليمنى. قم بعمل 2-3 ممثلين لكل ساق.
التمرين رقم 4. احصل على أربع ، اخفض رأسك لأسفل وخذ رجلك اليسرى إلى الجانب. الآن قم بتمرين التنفس ، احبس أنفاسك ، ارفع ساقك المخطوفة. عُد إلى وضع البداية وكرر ذلك بالساق الأخرى. لكل ساق تحتاج إلى تكرار 2-3.
التمرين رقم 5. استلق على الأرض ، واسحب ساقيك معًا وتمدد ، ضع يديك وكفتيك لأسفل تحت الأرداف. يجب ألا يخرج الرأس وأسفل الظهر من الأرض. الآن قم بتمرين التنفس وثبت ساقيك معًا 10 سم فوق الأرض. اسحب جواربك وأرجح ساقيك قليلًا ، مثل المقص. عد إلى وضع البداية ، ثم كرر التمرين مرتين أخريين.
التمرين رقم 6. اجلس على الأرض وافرد رجليك المستقيمتين على نطاق واسع. ضع راحتي يديك على الأرض خلف جسمك. قم بتمرين التنفس وانتظر ، ضع يديك على الأرض أمامك ، واصنع "خطوات" بأصابعك على كعبيك. ثم اتخذ وضعية البداية وكرر التمرين مرتين.
التمرين رقم 7. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قم بتمرين التنفس وفي مرحلته الرابعة ، ارفع يديك إلى الوراء وراحتي يديك. ثم عد إلى وضع البداية ، كرر 2-3 مرات.
من الأفضل القيام بثني الجسم في الصباح الباكر قبل الإفطار. ممارسة الرياضة سوف تبقيك نشيطًا لبقية اليوم.
من لا يسمح له بعمل ثني الجسم
هو بطلان Bodyflex في ارتفاع ضغط الدم ، نقص التروية ، عدم انتظام دقات القلب ، بطء القلب ، الصرع.لا يمكنك القيام بتمارين التنفس أثناء الحمل ، حيث قد تزداد نبرة الرحم بسبب التمارين الرياضية.
يحظر ممارسة ثني الجسم لمرضى الالتهاب الرئوي والسل وكذلك بعد العمليات الجراحية والإصابات الخطيرة. أثناء نزلات البرد والأمراض المعدية ، من المستحسن أن تقتصر على تمارين التنفس دون مجهود بدني.
يمكن أن تتأثر نتائج الجمباز بتناول بعض الأدوية. على سبيل المثال ، موانع الحمل الفموية أو أدوية الغدة الدرقية. هذا يرجع إلى حقيقة أنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
التغذية أثناء ثني الجسم
تحظى تمارين التنفس Bodyflex بشعبية كبيرة بسبب بساطتها ، وكذلك بسبب النتائج الممتازة التي يمكن تحقيقها حتى بدون اتباع نظام غذائي. إنقاص الوزن باستخدام Bodyflex ممكن دون أي قيود غذائية. يمكنك تناول أي طعام بكميات عادية مع الحفاظ على لياقتك. بالطبع ، هذا لا يعني أنه يمكنك وضع كمية غير محسوبة من الطعام في نفسك. تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل طبيعي دون الإفراط في تناول الطعام وسوء التغذية ، والتركيز على الأكل الصحي ، ولكن لا تحرم نفسك من قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة المفضلة لديك
