لا يواجه لاعبو كمال الأجسام فقط مشكلة عضلات الساق المتخلفة. الجنس العادل ، الذي لا يرغب في الذهاب إلى جراحي التجميل لتثبيت زرعات ، يفكر أيضًا في كيفية جعل عجولهم أكثر ضخامة من خلال التمرين.
تعليمات
الخطوة 1
من الصعب جدًا ضخ عضلات الساق ، ومع ذلك ، فإن هذه المهمة قابلة للتنفيذ. تذكر أن أهم شيء في التدريبات الخاصة بك هو الانتظام. يجب أن تفعل ذلك خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن تفعل ذلك كل يوم ومرتين في اليوم. لا تتوقع النتائج بسرعة كبيرة. لن تظهر على الفور ، ولكن فقط بعد بضعة أشهر.
الخطوة 2
ضع في اعتبارك أنه من الأفضل التدرب بحمل كافٍ للعضلات ، أي بالوزن. الوزن المناسب هو الوزن الذي لا يمكنك أداء أكثر من عشرة تمارين بدون توقف وفواصل. يمكن دمجها مع تمارين أخف مع ما يصل إلى 50 مرة.أساس نمو عضلات الربلة هو عدد كافٍ من تكرار التمرين (على الأقل 10-15).
الخطوه 3
انتبه بشكل خاص لشد عضلات ربلة الساق أثناء التمرين. هذا سوف يساعد على تجنب الإصابة ، وكما هو الحال ، "إحماء" نمو العضلات. يمكن القيام بمثل هذا التمدد الخاص في أي وقت من التمرين - في المنتصف أو في النهاية ، ولكن لا تنس أنه قبل ممارسة أي عضلات ، بما في ذلك ربلة الساق ، يجب أن تكون مستعدًا للحمل عن طريق الإحماء.
الخطوة 4
التمرين الأكثر فعالية لعضلات الربلة هو الوقوف على أصابع قدميك. افعل ذلك على آلة ربلة الساق العادية أو على الكتلة الموجودة أمام جهاز سميث. ثبت وضعية جسمك لبضع ثوان عند نقطة تقلص العضلات القصوى. لزيادة الحمل عن طريق إكمال مجموعة من التمارين بسعة كاملة ، قم بإنهائها بتمارين جزئية (بسعة محدودة).
الخطوة الخامسة
قلل فترات الراحة بين المجموعات. كلما انتقلت سريعًا إلى المجموعة التالية من التمارين ، كان ذلك أفضل. عضلات ربلة الساق كثيفة جدًا ، والراحة الطويلة جدًا بين الأحمال يمكن أن تؤدي إلى حقيقة أن ألياف العضلات العميقة "ستبرد" ، وهذا سيقلل من فعالية التدريب ، وبالتالي ، معدل ضخ عضلات الساق.
الخطوة 6
تدريب حافي القدمين. تحد الأحذية إلى حد ما من القدرة على تمرين عضلات الربلة. عند القيام بالتمارين ، ضع قدميك مستقيمة. من أجل ضخ الجزء الداخلي أو الخارجي من العجول ، يكفي ببساطة نقل وزن الجسم أثناء التمرين إلى أصابع القدم الكبيرة أو الأصابع الصغيرة. وقف الانعكاسات ليس له أي آثار إضافية.
