الساقين هي إحدى مناطق المشاكل بالنسبة لمعظم النساء. هناك تبدأ الدهون في التراكم مع تقدم العمر ، مما يجعل الساقين ليست جذابة كما كانت من قبل. رقة وجمال الساقين يعتمدان إلى حد كبير على التغذية السليمة وبالطبع التمارين الرياضية.
عند الحديث عن تمارين الساق ، يجب ملاحظة نوعين من التمارين:
- تمارين تساعد على حرق الدهون.
- تمارين التقوية.
سيساعد النوع الأول من التمارين في المقام الأول على التعامل مع فائض الدهون المتراكمة. تشمل تمارين حرق الدهون أحمال القلب. أبسطها هو الجري ، وصعود السلالم ، ونط الحبل ، وركوب الدراجات.
الانخراط في هذا النوع من النشاط البدني بانتظام ، يمكنك أن تفقد الوزن ليس فقط في الساقين ، ولكن أيضًا تفقد الوزن الكلي. عليك فقط تخصيص نوع الفصول الدراسية التي تحبها لمدة 30 دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى حرق الدهون ، من الممكن بهذه الطريقة أن تجعل ساقيك أكثر تناسقًا ومنحها شكلاً جميلاً.
النوع الثاني من التمارين مصمم لتقوية عضلات الساقين بشكل مباشر. كما أن التمارين لن تستغرق الكثير من الوقت. يمكنك تخصيص 20-30 دقيقة يوميًا في الصباح ، في المساء ، خلال استراحة الغداء. لا تحتاج إلى أداء جميع التمارين على التوالي - يجب أن تختار الأفضل لك ، مع مراعاة خصوصيات بنية الجسم والمناطق الأكثر إشكالية.
القرفصاء
تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وتقويم ظهرك ، ووضع يديك على حزامك ، وإبعاد قدميك عن الكتفين. من الأفضل القيام بجلوس القرفصاء ببطء. عندما تكون ركبتيك في الزاوية اليمنى ، يجب أن تتجمد قليلاً ثم تستقيم ببطء. من الأفضل أداء التمرين في مجموعتين من 15 إلى 20 مرة لكل منهما.
إذا قمت بجلوس القرفصاء ورفع الكعب ، فسيتم ضخ ربلة الساق أولاً ، إذا كانت واقفة على قدم كاملة - الوركين والأرداف.
مقص
يجب أن تستلقي على ظهرك ويديك خلف رأسك. ارفع ساقيك بحيث تشكلان زاوية قائمة بالنسبة لمستوى الأرض. انشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، ثم اعبرهما. لذا كرر 15 مرة في مجموعتين.
لفات
تحتاج إلى الجلوس في أدنى مستوى ممكن وتقويم ظهرك. خذ وقتك في التدحرج من رجل إلى أخرى. يكفي عمل 10-15 لفة على كل ساق.
تأرجح ساقيك
قف بشكل مستقيم ، وجلب ساقيك معًا ، وشد عضلات البطن. يُنصح بالراحة على شيء بيديك (حافة الطاولة ، ظهر الكرسي). قم بأرجحة ساقيك إلى الجانب لأعلى مستوى ممكن. كرري 10 عدات لكل ساق. يمكنك أيضًا تحريك ساقيك للأمام والخلف. يساهم هذا التمرين أيضًا في التمدد الجيد.
الطعنات
مع وضع يديك على حزامك ، تقدم خطوة واسعة للأمام ، وثني ركبتك بزاوية 90 درجة. العودة إلى وضع البداية. افعل 15 مرة بطريقتين.
الصعود
استلق على جانبك مع تمديد رجليك ، واتكئ على يدك اليسرى. ارفع الساق اليمنى الممتدة 90 درجة. أقل (وليس على الأرض) بزاوية 45 درجة. كرر دون إنزال قدمك على الأرض ثماني مرات. ثم كرر ذلك ثماني مرات خلال التمرير: يجب ثني الساق بشكل أفقي عند الركبة ، ثم شدها. ثني الركبة مرة أخرى ، ومدها بزاوية 45 درجة. كرر نفس الشيء على الساق الأخرى.
