Bodyflex عبارة عن مجموعة معقدة من تمارين التنفس والتمارين البدنية التي تهدف إلى حرق رواسب الدهون في الجسم. مؤلفها هو الأمريكي جرير تشايلدرز. حتى الآن ، فازت Bodyflex بآلاف المعجبين حول العالم. تفسر هذه الشعبية من خلال كفاءتها العالية وسهولة تنفيذها وإمكانية الوصول إليها حتى للأشخاص البعيدين جدًا عن أي رياضة.
تعليمات
الخطوة 1
الميزة الكبيرة لمرونة الجسم هي أنها لا تتطلب أي معدات رياضية ، ولا تستغرق الكثير من الوقت ، ويمكن رؤية النتائج الأولى بعد أسبوع إلى أسبوعين من التدريب. يمكنك القيام بثني الجسم في أي مكان دون زيارة صالة الألعاب الرياضية. بعد إتقان المركب ، يستغرق التمرين بأكمله 15-20 دقيقة ، لذلك يستخدم الكثير من الناس مرونة الجسم كإحماء صباحي قبل بدء يوم العمل.
الخطوة 2
أكبر صعوبة في ثني الجسم هي نوع التنفس الخاص الذي يجب الالتزام به أثناء التمرين. ينصب التركيز الرئيسي هنا على حبس النفس لفترة طويلة بعد الزفير الحاد والاستنشاق النشط اللاحق. نتيجة لذلك ، يتلقى الجسم جرعة زائدة من الأكسجين ، مما يسرع بشكل كبير من حرق الدهون.
الخطوه 3
من الصعب جدًا إتقان التنفس الصحيح في الجسم المرن بمفردك ، ومع وجود أي أخطاء في تنفيذه ، سيكون من المستحيل تحقيق نتائج إيجابية من المجمع بأكمله. لذلك ، يجب أن يخصص تعلم تقنية التنفس لوقت منفصل حتى قبل بدء الفصول الدراسية. يوجد اليوم الكثير من المؤلفات حول تقنية Body flex ، ولكن من الأفضل إتقان تقنية التنفس ليس من الكتب ، ولكن من مقاطع الفيديو التي تم إنشاؤها بواسطة مدربين محترفين. بل من الأفضل أن تتاح لك الفرصة لحضور عدة فصول دراسية في نادي اللياقة البدنية وتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح تحت إشراف مدرب متمرس.
الخطوة 4
تستغرق تمارين ثني الجسم نفسها بعض الوقت بسبب قلة عدد مرات التكرار. على وجه الخصوص ، يتم إجراء ثلاث تمارين إحماء خمس مرات لكل منها ، ويتم تنفيذ التمارين الرئيسية للمجمع ثلاث مرات فقط. ليس من الضروري زيادة عددها ، فهذا لن يؤثر على سرعة تحقيق النتائج ، لكن يمكن أن يسبب ضررًا للجسم. لكن من المهم الانتباه إلى جودة المجمع. يجب أن يتم كل تمرين بتفانٍ تام ، وتحقيق أقصى توتر للعضلات.
الخطوة الخامسة
تحتاج إلى أداء مركب Bodyflex على معدة فارغة ، في موعد لا يتجاوز ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام. من الأفضل القيام به في الصباح ، مباشرة بعد النوم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكن ممارسة ثني الجسم في المساء ، ولكن بعد ذلك يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل التمرين خفيفة للغاية.
