بعض النساء اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة هو الوزن الزائد والبطن المترهل. بعد كل شيء ، تؤثر النظم الغذائية وزيادة النشاط البدني سلبًا ليس فقط على الصحة ، ولكن أيضًا على طعم حليب الثدي. ومع ذلك ، يمكن استعادة معدة مسطحة بمجموعة بسيطة من التمارين.
ضروري
- - اجراس صماء؛
- - طوق
- - حبل النط.
تعليمات
الخطوة 1
بعد يومين من الولادة (بدون جراحة) ، يمكن للمرأة أداء تمارين بسيطة خلال النهار. اسحب معدتك للداخل ببطء شديد ، وثبت الوضع لبضع ثوان وارخي العضلات ، بينما يجب أن يكون التنفس عميقًا أيضًا.
الخطوة 2
استلق على ظهرك ، ممسكًا بمقبض السرير بيديك ، أو اجلس على السرير ، وادعم أسفل ظهرك بيديك. ارفع رجليك ببطء وحملهما على ارتفاع 30-45 درجة لبضع ثوان ، ثم اخفضهما تدريجيًا.
الخطوه 3
اجلس على حافة السرير واضغط على الزجاجة أو احجز بركبتيك لأطول فترة ممكنة. ثم أرخِ عضلاتك (الكرة المرنة مثالية لهذا التمرين).
الخطوة 4
تأرجح ساقيك ضع يديك على خصرك ، ورجليك معًا ، وأرجح بالتناوب إلى اليمين واليسار والخلف والأمام. قم بالتمرين ببطء شديد ، لذا يفضل الاتكاء على الحائط أو على ظهر الكرسي.
الخطوة الخامسة
قم بالإمالة للأمام والخلف ضع قدميك معًا ، واضغط على يديك على الجسم ، وارفع ذراعيك ببطء لأعلى وللخلف ، مع ثني العمود الفقري. ثم عد ببطء وانحني إلى قدميك ، ولمس يديك على الأرض.
الخطوة 6
الانحناءات اليمنى واليسرى ضع يديك على الخصر ، وانحني حتى الجانب الأيمن ، واستمر لمدة 15 ثانية ، ثم انحنى إلى اليسار مع الحفاظ على هذا الوضع. ثم اترك يدك اليسرى عند الخصر ، وارفع يدك اليمنى لأعلى ، وعند الانحناء إلى اليسار ، قم بالتمدد لأسفل ، ثم غيّر يديك.
الخطوة 7
الكذب يستدير استلق على ظهرك وارفع ركبتيك واثنِها وضع يديك على الأرض. اخفض رجليك على الأرض مع وضع ركبتيك في اتجاهات مختلفة.
الخطوة 8
اضغط على وزع ساقيك وانحني عند الركبتين ، وشبك يديك خلف رأسك. ارفع رأسك وساعديك 30-45 درجة واستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة ثم اخفض نفسك. بعد ذلك ، ضع ساقيك على كرسي أو أريكة وارفع جسمك إلى ركبتيك ، بينما يمكن أن تكون يديك خلف رأسك أو على مستوى صدرك باستخدام الدمبل.
الخطوة 9
يستدير لليسار ولليمين. ضع يديك على خصرك ، ورجليك متباعدتين قليلاً استدر يمينًا ، ثم يسارًا ، واضغط على الزاوية لبضع ثوان.
