يأتي قرار التسجيل في صالة الألعاب الرياضية للعديد من الأشخاص. كلهم يحلمون بجسد جذاب للجنس الآخر. لكن لا يفكر الكثير من الناس في الحاجة إلى خطة عمل محددة - استراتيجية. عادةً لا ينتهي القرار الذي يتم اتخاذه تلقائيًا لشراء الاشتراك بأي شيء. عدم رؤية النتائج ، يستسلم بسرعة ، مشيرًا إلى حقيقة أن أجسامهم ليست عرضة لاكتساب الكتلة. لتجنب أخطائهم ، اتبع القواعد الأساسية البسيطة.
من أين نبدأ؟ الخطوة الأولى في التفكير في التدريبات المستقبلية في صالة الألعاب الرياضية هي التأكد من أن جسمك قادر على تحمل الضغوط المستقبلية. بعد التشاور مع الأطباء والتأكد من عدم تحديد موانع الاستعمال ، يمكنك وضع استراتيجية فردية بأمان.
نظام غذائي رياضي
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا جدًا في عملية اكتساب كتلة العضلات. يعتمد نجاحك على تغذيتك بنسبة 70٪. لذلك من الجدير الاهتمام بوضع نظام غذائي جيد.
قواعد مهمة لاتباع نظام غذائي رياضي
1. وجبات متعددة. يجب زيادة الكمية اليومية من الطعام المستهلكة بتقسيمها إلى عدة وجبات. سيوفر هذا للدم تدفقًا مستمرًا للمغذيات. إذا حاولت التغلب على نفس الكمية من الطعام في 3 وجبات ، فسيكون ذلك محفوفًا بتراكم الدهون ، والذي سيكون من المستحيل فقدانه مع مثل هذا النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية.
2. نسبة عالية من السعرات الحرارية. اختر الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من السعرات الحرارية ، فهذا سيساعد على تحرير معدتك من الأعمال غير الضرورية. عند زيادة الوزن ، حاول تقليل كمية الفاكهة في نظامك الغذائي. بسبب الألياف الموجودة فيها ، يمكن أن يتعطل الهضم ولن يتم امتصاص معظم السعرات الحرارية.
3. النسبة الصحيحة للعناصر الغذائية. الوقود الرئيسي لأي كائن حي هو الكربوهيدرات ، والبروتينات هي اللبنات الأساسية للعضلات. هذا يعني أن مقدارها بالنسبة للمواد الأخرى يجب أن يكون أعلى بكثير من النظام الغذائي العادي والمتوازن. الكربوهيدرات السريعة مثل الدهون تتراكم في الخلايا الدهنية وسيكون من الصعب جدا التخلص منها.
4. أكثر مرونة. مع مثل هذه الكثافة من ردود الفعل الأيضية ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل. احترس من الجفاف واشرب بانتظام.
قانون اكتساب الكتلة المفيدة. يبدأ نمو ألياف العضلات عندما تبدأ كمية الطاقة التي يمتصها الجسم في تجاوز كمية الطاقة المنفقة. ولكن نظرًا لحقيقة أن الجسم يفضل التوازن ، فسيكون من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي باستمرار بنسبة تصل إلى 100٪.
