عضلات البطن الجميلة هي حلم الكثيرين. ومع ذلك ، لكي تبدو عضلات البطن رائعة ، عليك إلقاء نظرة شاملة على عملية التدريب. على وجه الخصوص ، عليك أن تعرف من أين تبدأ ضخ المكبس.
بشكل عام ، لا تحتاج إلى بدء أي تمرين بدني إلا بعد أن تتحقق من صحتك. هناك قيود شديدة وبعض الألعاب الرياضية عرضة للإصابة بشكل كبير. على سبيل المثال ، يبدو أن كمال الأجسام رياضة آمنة ، لكن معظم الرياضيين يعانون من شكل من أشكال الإصابات التي تسببها التمارين الرياضية وتقنية التمرينات غير الصحيحة
تحضير الجسم
أولا ، تحتاج إلى تتبع المستوى العام للجسم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الأفضل عدم ضخ المكبس في الوقت الحالي. قم بتمارين متساوية القياس أولاً للتخلص من الدهون غير الضرورية ، وبعد ذلك يمكنك البدء في شد عضلاتك. يجب على الأشخاص الأكثر نحافة أيضًا تقييم قدراتهم البدنية. إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن تبدأ بتمارين الأيروبيك والإحماء.
خلاف ذلك ، سيتعرض جسمك لضغط هائل. علاوة على ذلك ، إذا بدأت على الفور تدريبًا جادًا ، فتجاهل التقنية والتمارين التحضيرية. أقل احتمالية حدوث تغميق في العينين وألم شديد في العضلات لمدة أسبوع. لذا اركض في الحديقة لبضعة أيام ، وقم بتمارين الإطالة البسيطة ، وحمل عضلات بطنك برفق.
أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة سيستفيدون أيضًا من التحضير. نفذ 50٪ من البرنامج المخطط له خلال الأسبوع ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى القاعدة. عليك أن تفهم أنه بالإضافة إلى الانزعاج الجسدي ، سينخفض حافزك أيضًا وسيكون من الصعب جدًا إجبارك على مواصلة التدريب.
زيادة تدريجية في الحمل
من الأفضل العمل مع مدرب. سيُنشئ لك برنامجًا مثاليًا ويساعدك على تتبع الحمل الذي تتلقاه. أيضًا ، يمكنك دائمًا اللجوء إليه للحصول على المساعدة إذا كنت تشك في أنك تقوم بالتمرين بشكل غير صحيح. ومع ذلك ، لا يحظى الجميع بفرصة التدريب مع مدرب.
من أجل ضخ عضلات البطن ، يجب زيادة الحمل تدريجياً. الكلمة الأساسية تدريجيًا. أي أنك لست بحاجة إلى القفز من برنامج إلى آخر ، لكن لا يجب أن تجلس في نفس التمارين طوال الوقت. الوقت الأمثل لتغيير التمرين هو 30 يومًا (حوالي 10 جلسات).
من الأفضل استخدام البرامج الجاهزة. هناك فصول مصممة لمدة 4 أشهر مع زيادة تدريجية في التعقيد. يمكنك أن تجد العديد من دورات المؤلف.
في بداية الفصول الدراسية ، تتبع الديناميكيات ورفاهيتك. إذا فهمت أنه بعد بعض التمارين يؤلم جانبك بشدة ، فأنت بحاجة إلى استبعاده من البرنامج لفترة من الوقت.
