تقدم صناعة اللياقة البدنية اليوم مجموعة كبيرة ومتنوعة من جميع أنواع مجمعات التدريب ، ويبدو أن العثور على شيء جديد لنفسك ليس بهذه السهولة ، لكنه لا يزال ممكنًا. CrossFit هو نظام تدريب شاب ، ولكنه شائع بالفعل بجنون في العديد من دول العالم. في روسيا ، كان هذا الاتجاه يتطور منذ وقت ليس ببعيد ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإنه يكتسب شعبية بسرعة.
نشأت لعبة CrossFit في الولايات المتحدة الأمريكية. في البداية ، تم استخدامه لتدريب رجال الإطفاء ، ولكن بمرور الوقت ، تجاوز هذا النظام نطاق هذه المهنة وشكل اتجاهًا رياضيًا كاملاً. الآن يشارك الرياضيون في جميع أنحاء العالم كل عام في مسابقات CrossFit. في روسيا ، تقام المسابقة منذ عام 2012 ، وتستقطب المزيد والمزيد من المشاركين كل عام.
CrossFit عبارة عن حلقة دائرية من التمارين المحددة التي يجب القيام بها في فترة زمنية قصيرة. في الوقت نفسه ، هناك ميزات محددة تميز CrossFit عن تدريب الدائرة الأخرى:
- يتكون نظام هذه التمارين من 3 عناصر رئيسية - الجمباز ، وألعاب القوى ، والتمارين الرياضية ، التي تنمي البراعة والقوة والقدرة على التحمل لدى الرياضي.
- في الوقت نفسه ، لا يتم إجراء التمارين بشكل منفصل عن بعضها البعض ، ولكنها تمثل تدريبًا وظيفيًا معينًا ، حيث تجمع بشكل متناغم بين كل من التمارين البسيطة (التأرجح ، والاندفاع ، ونط الحبل ، وما إلى ذلك) والتمارين الثقيلة (تمرين البنش ، والهزات ، والرافعات المميتة ، إلخ)). تعتبر تمارين القلب (الجري والسباحة وما إلى ذلك) ، التي تطور القدرة على التحمل ، جزءًا لا يتجزأ من التمرين ، ولا يمكنك الاستغناء عنها في رياضة كروس فيت
ليس برنامج لياقة متخصصًا ، ولا يحمل جانبًا تنافسيًا. هذا نوع من مُحسِّن القدرات البشرية في المستوى المادي (التحمل ، القوة ، المرونة ، الدقة ، الرشاقة ، القوة) ومجموعاتها (القوة + الرشاقة ، المرونة + التوازن ، إلخ).
تحمل فكرة CrossFit فلسفة رياضية كاملة. اندمج هذا المفهوم بشكل متناغم مع إيقاع الحياة الحديث ، وهو طريقة ممتازة لتحسين ليس فقط اللياقة البدنية العامة ، ولكن أيضًا ثبات الروح والشخصية.
يمكن لأي شخص تقريبًا البدء في ممارسة نظام CrossFit إذا كانت لديه رغبة كبيرة. بناءً على البيانات المادية الفردية ، يتم تحديد نظام التمرين الأولي. للتدريب على هذا النظام ، من الأفضل البحث عن نوادي رياضية متخصصة والعمل مع مدرب شخصي. في الوقت نفسه ، من الأفضل التعامل مع العملية التدريبية بمسؤولية ، بمزاج جيد وصبر. بعد ذلك ، وفقًا للانتظام ، لا يمكنك فقط الحصول على جسم جميل وقوي وتقوية صحتك ، ولكن أيضًا تثقيف قوة الإرادة وتهدئة شخصيتك.
يجب على المبتدئ أو الشخص الذي قرر للتو البدء في إتقان نظام CrossFit أن يفهم أنه من الضروري أن يكون لديه تدريب بدني أولي معين. الرياضة عالية الشدة ويتم إجراء العديد من التمارين بقوة كافية. لذلك ، إذا لم يكن لدى الشخص تدريب خاص ، فإن الأمر يستحق بدء التدريب فقط بعد الفحص الطبي وتحت توجيه التوجيه الدقيق. لا تتسرع وتفعل كل شيء مرة واحدة. فقط التوزيع الصحيح التدريجي للنشاط البدني يمكن أن يحقق نتائج ممتازة لاحقًا ويصل إلى مستوى بدني جديد.
قبل أن تبحث عن صالة ألعاب رياضية ومدرب لـ CrossFit ، يمكنك تجربة التدريب الدائري في المنزل وتقييم شكلك البدني. هذه مجموعة من التمارين البسيطة التي لا تتطلب أي معدات خاصة وهي متاحة لأي شخص:
- القرفصاء مع الدمبل حتى 10 كجم (10 مرات) ؛
- تمرين الضغط من الأرض (بالنسبة للفتيات ، يمكن ذلك من الركبتين ، 10 مرات) ؛
- اندفاع مع خطوة إلى الوراء مع الوزن (10 مرات) ؛
- سحب الدمبل حتى 10 كجم في وضع منحني للجسم (10 مرات) ؛
- تمرين على الصحافة (10 مرات).
من الضروري إكمال 3-4 طرق ، دون توقف والراحة في وضع دائري.
بالنسبة للإحماء على التحمل ، يمكنك استخدام الركض في دائرة أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل. في الحالة الأخيرة ، يمكنك تحديد الهدف إما لأداء التمرين لفترة معينة ، أو لأداء عدد محدد من القفزات. لتعقيد المهمة - لإكمال عدد معين من القفزات في الفترة الزمنية المخصصة.
مثل هذا التدريب سيعد الجسم للأحمال الثقيلة.
عند ممارسة الرياضة ، تأكد من مراقبة صحتك ومنع الزيادة المفرطة في معدل ضربات القلب. تحتاج إلى حساب النبض في البداية وبعد التدريب الدائري. بالنسبة للمبتدئين ، يجب ألا تزيد الزيادة عن الأولى عن 75٪. في غضون دقيقة ، يجب أن ينخفض النبض إلى الرقم - الأولي + 20٪.
