السباحة هي التمرين الأكثر رقة. إن تغطية المسافة من جانب إلى آخر لمدة ساعة ، لا تقوي الأوعية الدموية والقلب ، وتغضب ، وتحسن الوضع فحسب ، بل تقوي العضلات وتحرق السعرات الحرارية.
تعليمات
الخطوة 1
تعتبر السباحة طريقة رائعة للحصول على اللياقة. صحيح أن الكثير من الناس يعتقدون أنه يكفي الرش حول الجانب مرة واحدة في الشهر … وهم مخطئون بشدة.
لكي تعمل العضلات ويزول الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى تدريب منتظم ومكثف.
لذلك ، يحتاج أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى الاشتراك في المسبح المصمم لزيارتين أو ثلاث زيارات فردية.
ابدأ تمرينك مع 30 دقيقة من السباحة النشطة ومارس التمارين لمدة ساعة كاملة.
الخطوة 2
قبل السباحة ، قم بالإحماء قليلاً ، وقم بتسخين العضلات ، وقم بإعدادها للحمل. اتخذ خطوة سريعة من التوقف إلى المسبح ، وقم قبل الغوص بحركات دائرية برأسك وذراعيك وانحناءاتك ومدد ذراعيك ورجليك. الخيار المثالي هو "التهدئة" لمدة 20-30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية.
الخطوه 3
الآن دعنا نتحدث عن أسلوب السباحة. تحرق كل طريقة عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية اعتمادًا على شدتها - من 150 إلى 450 سعرًا حراريًا في الساعة - وتستخدم مجموعات عضلية مختلفة.
لذلك ، يعتبر الزحف (يقوم السباح بضربات بالتناوب مع اليد اليسرى ثم اليد اليمنى ، المصاحبة لحركة الساق المقابلة ، الرأس تحت الماء) الأسرع والأكثر كثافة من حيث الحمل. الفراشة (تقوم اليدين بعمل حركات متناظرة في وقت واحد موازية لسطح الماء) تجعل عضلات الظهر والوركين تعمل بشكل أكبر. السباحة على الظهر تساعد على إرخاء العمود الفقري العنقي وتخفيف التوتر.
من أجل إنقاص الوزن على الفخذين والساقين ، يختفي السيلوليت ، يمكنك استخدام مقذوف إضافي - كرة أو لوح. إمساكها بيديك ، ما عليك سوى السباحة بمساعدة ساقيك.
الخطوة 4
تبدأ الدهون في "الغرق" بمعدل ضربات قلب معين - من 100 إلى 150 نبضة في الدقيقة. مع مثل هذا النبض ، يزداد استهلاك الطاقة إلى 600-1300 سعر حراري في الساعة.
لذلك ، راقب نبضات قلبك: اسبح بنشاط ، ولكن أيضًا لا تتجاوز الشريط العلوي.
الخطوة الخامسة
قم بتغيير أسلوب السباحة الخاص بك كل 100 متر. على سبيل المثال ، قم بأداء 4 لفات مع سباحة الصدر ، ثم السباحة على الظهر والزحف. في المجموع ، تحتاج إلى السباحة بلياقة بدنية كافية لحوالي كيلومتر واحد لكل درس.
الخطوة 6
تنفس بالتساوي. الأكسجين عنصر لا يمكن بدونه أكسدة وحرق الدهون.
الخطوة 7
تأكد من شد كل عضلاتك بعد التدريب. يُنصح أيضًا بالمشي لمسافة قصيرة بعد المسبح.
لا تتعجل لتناول وجبة خفيفة! الوقت الأمثل لتناول الطعام هو 1-1.5 ساعة بعد الفصل. بالطبع ، يجب أن تكون التغذية متوازنة بشكل صحيح. بغض النظر عن مدى جودة وضعك في المسبح ، ستظل جهودك على الهامش إذا قضيت بقية الساعات في تناول البرغر والبطاطا المقلية.
