تعتبر اليوغا من أقدم التعاليم على وجه الأرض. إنه نظام من الممارسات المتعلقة بالتمارين البدنية والتنفس والتأمل. تدرس اليوجا كمال الإنسان في ثلاثة اتجاهات - الجسد والروح والروح. تقوية الجسم هي الطريقة الأكثر شعبية. يسمح لك التمرين المنتظم بتحسين حالتك البدنية وتقوية الجهاز العصبي للجسم. لا يؤدي أداء أنواع مختلفة من الوضعيات إلى تقوية الأنسجة العضلية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى استعادة مرونتها وزيادة حركة المفاصل أيضًا. يمكنك ممارسة اليوجا في أي عمر.
تعليمات
الخطوة 1
للدراسة الذاتية ، تحتاج إلى شراء دورة فيديو مع وضعيات اليوغا الأساسية. عند اختياره ، انتبه لحقيقة أن هناك العديد من التعاليم ، والاختلاف بينها في مستويات الصعوبة. بغض النظر عن نوع اليوجا الذي تختاره ، يجب أن يكون الشرط الأساسي هو موقفك الإيجابي تجاه الفصول الدراسية.
الخطوة 2
اقرأ الأدبيات حول أخلاقيات اليوجا. سيعطيك هذا وعيًا بالنظرة للعالم.
الخطوه 3
اشترِ لنفسك شكلًا مريحًا وبساطًا للتمارين الرياضية يمنحك مزيدًا من الراحة عند القيام بالتمارين المختلفة.
الخطوة 4
إذا كنت تمارس اليوجا في الصباح الباكر ، فستحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم. في الصباح ، يكون الشخص أكثر استرخاءً وهدوءًا من بعد يوم حافل في العمل. يمكنك أداء التمارين في المساء.
الخطوة الخامسة
تأكد من عدم قيام أحد بإزعاجك أثناء الفصل. في الخطوة الأولى ، حتى تتعلم الاسترخاء والتركيز ، من المهم جدًا ألا يتشتت انتباهك من قبل أي شخص. حذر الأقارب مقدمًا ، أخرج الحيوانات من الغرفة وأغلق الهاتف.
الخطوة 6
يجب أن تكون غرفة الدراسة دافئة. أثناء اليوجا ، لا ينبغي لأحد أن يتجمد ، وإلا فلن يكون هناك أي استرخاء.
الخطوة 7
قم بأداء جميع التمارين على معدة فارغة. إذا كنت جائعًا جدًا ، فلا بأس من تناول تفاحة أو زبادي.
الخطوة 8
فكر في المدة التي ترغب في ممارسة اليوجا كل يوم. في الأيام الأولى ، تكفي عشر إلى خمس عشرة دقيقة. ثم قم بزيادة الوقت تدريجياً وادخل نظام التمرين المطلوب.
الخطوة 9
إذا لم تكن لديك الفرصة لممارسة اليوجا كل يوم ، فتأكد من أن الفصول الدراسية منتظمة. خصص أيام الأسبوع التي تناسبك ومارس الرياضة بانتظام دون تخطي.
الخطوة 10
ابدأ في أداء الوضعيات من الأبسط إلى الأكثر صعوبة. لا تحاول الالتفاف في وضع صعب على الفور. من المهم جدًا القيام بشد عضلي جيد أولاً ، وبناء تنفسك وتحملك.
الخطوة 11
تذكر أن الأنشطة لا يجب أن ترهق جسديًا. إذا شعرت بألم بعد اليوجا ، فحينئذٍ تتم التمارين في تسلسل خاطئ.
