يعتقد الكثير من الناس أنه يكاد يكون من المستحيل شد البطن بعد عملية قيصرية مثل العملية. نعم ، هناك حالات منفردة يكون فيها البطن شديد الشد والجراحة التجميلية فقط هي التي تساعد. لكن لا يزال بإمكانك شد بطنك في المنزل دون الإضرار بصحتك.
انه ضروري
- - اجراس صماء؛
- - حصيرة.
تعليمات
الخطوة 1
في الشهر الأول بعد الولادة ، من الضروري ارتداء ضمادة خاصة بعد الجراحة أو بعد الولادة ، فهي تشد البطن تمامًا وتساعد الرحم على الانقباض. في البداية نمت حتى في ضمادة. إذا لم يكن لديك دعامة ، يمكنك استخدام مشد أو وشاح.
الخطوة 2
يجب أن تبدأ التدريب النشط في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد المخاض. حتى هذه الفترة ، يمكن استبدال التدريب بالمشي لمسافات طويلة بعربة الأطفال والتمارين الخفيفة في الصباح. كما أنه فعال للغاية في سحب وشد البطن ، فهو يعمل على تدريب عضلات البطن بشكل مثالي.
الخطوه 3
بمجرد أن يبلغ طفلك الصغير ستة أشهر ويوافق طبيبك على ممارسة تمارين قوية لك ، يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة.
الخطوة 4
خصص لنفسك ثلاثين دقيقة يوميًا فهذه المرة تكفي لإنقاص وزنك وشد جسدك.
أقوم بعمل برنامج Slim in 30 Days لـ Gillian Michaels ، وينقسم هذا البرنامج إلى ثلاثة أجزاء ، كل تمرين يستمر ثلاثين دقيقة. بعد التمرين الأول ، ستشعر كيف يصبح جسمك نحيفًا ومناسبًا.
الخطوة الخامسة
سجل بياناتك قبل وبعد التدريبات الخاصة بك ، وهذا سيسمح لك بمشاهدة النتائج بشكل مرئي. أعتقد أنك سوف تكون مفاجأة سارة.
