هناك فئة من النساء تعتقد أن الحمل يفسد الشكل. لذلك ، فهم لا يجرؤون على اتخاذ مثل هذه الخطوة. في الواقع ، يمكنك رؤية الكثير من الأمهات السعيدات اللواتي يتمتعن بلياقة جيدة. فقط لا تكن كسولاً. يجب أن نعمل باستمرار على أنفسنا وأشكالنا. ثم الوزن الزائد لن يفسد مزاجك. إن التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ليس بالأمر الصعب ، ما عليك سوى بذل القليل من الجهد.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك التخلص من الدهون الزائدة في الفخذين بعد الولادة بممارسة الرياضة بانتظام. سوف يؤدي تنفيذها إلى تقوية العضلات المقابلة. افعل ذلك عدة مرات في اليوم ، 10-20 مرة لكل مرة (حسب مقدار الوقت الذي تسمح لنفسك بفعله).
الخطوة 2
تمارين لتقوية عضلات الفخذ:
- الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين عن الكتفين والذراعين على الجانبين. حرك كل ساق بدورها في خط مائل. في الوقت نفسه ، لا تحني ظهرك في منطقة أسفل الظهر ولا تنحني ؛
- انهض على ركبة واحدة مستقيماً ، متكئاً على الأرض بذراع مستقيمتين. خذ جانبًا ، ثم ارفع الرجل الممدودة. افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى ؛
- استلق على بطنك ، ضع يديك مع راحة يدك تحت رأسك. ارفع رجلك اليمنى للخلف وللأعلى ، ثم خذها إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى. لا تنحني في أسفل الظهر.
- استلقِ على جانبك الأيسر ، واستقر الرأس على الكوع الأيسر المنحني ، واليمين أمامك. ارفع ساقك اليمنى المستقيمة لأعلى ، وأنزلها ، ثم اسحبها للخلف وعد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
الخطوه 3
بالإضافة إلى التمارين التقليدية ، يمكنك إزالة الوركين باليوجا والبيلاتس وثني الجسم. بالمناسبة ، Bodyflex طريقة فعالة للغاية للتخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي (الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح أثناء أداء جميع التمارين نفسها). يتم إنفاق 30 دقيقة فقط على الدروس يوميًا.
الخطوة 4
لا تتكاسل في المشي مع طفلك لمدة ساعتين في اليوم. المشي المنتظم سيجعل الوركين تبدوان أنحف.
الخطوة الخامسة
اجمع بين التمارين البدنية والإجراءات المائية: السباحة والاستحمام المتباين. من المفيد فرك منطقة الفخذين لمدة 15-20 دقيقة أثناء الاستحمام بمنشفة خاصة ثم شطفها بالماء البارد. يتحسن التأثير إذا كنت تستخدم دش مساج.
الخطوة 6
حسنًا ، التغذية السليمة هي أساس الفخذين الجميلين. لا تفرطي في تحميل قائمتك بالسلع الدهنية والمقلية والحلوة والمخبوزات (خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية).
الخطوة 7
إذا اتبعت جميع القواعد المذكورة أعلاه ، فستلاحظ كيف تعود الوركين إلى شكلهما السابق في غضون شهر.
