هل تريد مسند الذراع أم تريد فقط مصافحة قوية؟ ربما تستمتع بالتسلق ، أو تحتاج إلى يد قوية لأي رياضة أخرى؟ على أي حال ، إذا كنت مهتمًا بضخ يديك ، فراجع الإرشادات أدناه لمعرفة كيفية القيام بذلك.
تعليمات
الخطوة 1
اتجه نحو الشريط الأفقي. التعلق على الشريط الأفقي يقوي بشكل مثالي عضلات اليدين والساعدين. تعلق على الشريط لمدة 30 ثانية. قم بعدة مجموعات كل يوم. سيكون التمرين أكثر فاعلية إذا قمت بشد نفسك قليلاً وتعلق في هذه الحالة غير المستقرة.
ستساعدك عمليات السحب المنتظمة أيضًا على بناء ذراعيك. اسحب بقبضة أمامية وخلفية للضخ بشكل كامل.
يمكنك أيضًا تعليق كل ذراع بالتناوب.
الخطوة 2
شراء موسع اليد. هذا الجهاز مثالي لمهمتنا. يقوي الموسع أيديهم والأشخاص الذين تعرضوا لإصابة في اليد والرياضيين فقط ، على سبيل المثال ، المصارعين. اضغط على الموسع 200-300 مرة على التوالي بكل يد حتى تنتفخ ساعديك مثل البحار بوباي. مع وقفة قصيرة ، كرر الطريقة لكل توزيع ورق. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين بانتظام ، يوميًا تقريبًا.
الخطوه 3
تمرن باستخدام قضيب الحديد أو الدمبل. تمرين ممتاز لتقوية عضلات الساعد هو ثني الدمبل أو الحديد. في هذه الحالة ، يجب ألا يكون الوزن كبيرًا جدًا. 10 كجم كافية لرياضي متمرس إلى حد ما. يجب أن يكون التركيز في هذا التمرين على عدد التكرارات ومدة تأخير القذيفة في أعلى نقطة. أمسك الدمبلز أو الحديد لمدة 10-15 ثانية عند أعلى نقطة ، ثم اخفض القذيفة ببطء.
الخطوة 4
استخدم القطعة. هذه كرة صغيرة بالقصور الذاتي يمكن عصرها ، ولفها ، ولفها ، وبالتوازي مع الكمبيوتر. في أغلب الأحيان ، يستخدمه لاعبو التنس في التدريبات الخاصة بهم ، ولكنه مناسب أيضًا للآخرين الذين يرغبون في رفع أيديهم.
