للحفاظ على رجليك نحيفة وجميلة دائمًا ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على شكلهما باستمرار ، مثل الجسم كله. وهذا يتطلب نهجا متكاملا يتكون من نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم وإجراءات مائية.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت ترغب في إزالة الترهل من ساقيك ، فعليك أولاً ممارسة النشاط البدني المكثف. بعد وضع ساقيك في الشكل المطلوب ، سيكون عليك فقط الحفاظ عليها قليلاً في حالة جيدة ، وتخصيص التمارين لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 2
ضع في اعتبارك أن حبل القفز المنتظم ، والطوق ، أي الطوق ، وركوب الدراجات ، والركض والسباحة ، يساعد في التخلص من السيلوليت وترهل الأنسجة على الساقين والأرداف. اختر أي نوع من التمارين الرياضية التي تحبها وقم بذلك باستمرار. بعد شهر من التمارين المنتظمة ، ستتغير ساقيك بشكل ملحوظ.
الخطوه 3
إذا كنت تحب تمارين الصباح ، فإن التمارين التالية مناسبة لك. قف على قدميك ، واجعل 15-20 من جسمك ينحني للأمام وللجانبين. اقفز على أصابع قدميك لبضع ثوان ، وقم بعمل 10-15 قرفصاء ، ثم قم بحركات دائرية بالوركين لبضع دقائق.
الخطوة 4
احصل على أربع ، مع الحفاظ على راحة يدك وفخذيك على نفس المستوى. قم بمد رجليك للخلف بالتناوب ، وارفعهما إلى أقصى ارتفاع وثبتهما في أعلى نقطة لبضع ثوان.
الخطوة الخامسة
اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك للأمام. في نفس الوقت ، قم بتدوير قدمي كلا الساقين إلى الداخل مع الضغط على الأرداف.
الخطوة 6
استلق على ظهرك مع وضع يديك على وركيك. ارفع رجليك المستقيمتين ببطء ، وحافظ عليهما معًا ، وثبتي في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. حاول ألا تضع يديك على الأرض.
الخطوة 7
أضف المزيد من الفواكه والخضروات والأعشاب والمكسرات إلى نظامك الغذائي. للمشروبات ، يفضل العصائر الطازجة والشاي الأخضر والمياه المعدنية.
الخطوة 8
حاول تقليل كمية رقائق البطاطس المقلية والخبز المحمص والأطعمة السريعة الأخرى. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة. بدلًا من الدهون الحيوانية ، استخدم الدهون النباتية ، على سبيل المثال ، دهن السلطة بزيت الزيتون / عباد الشمس ، وليس المايونيز. من الأفضل رفض الأطعمة المقلية والمدخنة كليًا ، على الأقل لفترة.
الخطوة 9
ابدأ بأخذ دش متباين كل صباح. يوقظ الجسم تمامًا ويمنحه الحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الدش بمرور الوقت قادر على التخلص من أي مشكلة جلدية تقريبًا ، حتى علامات التمدد والجلد المترهل.
الخطوة 10
لا تنس أن تكون مبدعًا ، وأن تبتسم ، وأن تتحلى بروح الدعابة تجاه كل شيء. يمكنك إضافة أو طرح شيء خاص بك إلى برنامج التحويل. أو نوّعها بطريقة ما. على سبيل المثال ، أثناء الاستلقاء في الحمام ، اصنع "دراجة".
