يساعد حامل الكوع على تقوية الدورة الدموية والظهر وتزويد الدماغ بالأكسجين وتحسين الاستاتيكات والشعور بالتوازن. لأداء التمرين ، من الضروري إجراء مرحلة تحضيرية حتى لا تؤذي الجسم.
حامل الكوع أسهل بكثير في الأداء من الوقوف على اليدين. يمكن اعتباره تمرينًا تحضيريًا للتمارين الأكثر صعوبة. هذا التمرين مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يفضلون التدريب بوزنهم. يساعد على الشعور بالجسم بشكل جيد ، ويقوي العضلات ، ويجعل الشكل نحيفًا.
يدرب حامل الكوع الظهر والساقين ويطور الاستاتيكات والإحساس بالتوازن. أثناء التمرين ، يندفع الدم إلى الجزء العلوي من الجسم ، مما يساعد على تحسين الرفاهية وتقوية الدورة الدموية. في الوقت نفسه ، تبدأ الساقان بالراحة بعد يوم طويل.
المرحلة التحضيرية
لن يتمكن الجميع من الوقوف فورًا على مرفقيهم والوقوف لبضع ثوانٍ على الأقل. أولاً ، حاول الوقوف على رأسك ، مستريحًا على راحة يدك. إذا كان هذا التمرين صعبًا ، يمكنك إمالة قدميك على الحائط لتمرين ظهرك. في الوقت نفسه ، راقب وضع الساقين - يجب أن تكون مستقيمة وممدودة عند القدم وملامسة لبعضها البعض.
بعد أن يصبح حامل الرأس بدون دعم على الحائط أمرًا سهلاً ، يمكنك محاولة الوقوف على مرفقيك. هنا ، ولأول مرة ، يمكنك أيضًا الاتكاء على الحائط لتشعر بالعضلات الأكثر انخراطًا وللتقاط الإحساس بالمكان الذي يجب أن تكون فيه نقطة الارتكاز.
تمارين مرتبطة
لتسهيل الوقوف على اليدين ، من الضروري تحضير الجسم للأحمال الساكنة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بعمليات دفع من الأرض ، وسحب الشريط الأفقي لأعلى ، وتأرجح الضغط. خلال هذا التدريب ، يتم استخدام الظهر أيضًا. عند القيام بالتمارين ، حافظ على استقامة ساقيك وحافظ على الوضع الصحيح.
عمليات الدفع على اليدين رائعة. في نفس الوقت ، تستقر الأرجل على الحائط من أجل الحفاظ على وضعية وعدم السقوط. إذا تمكنت من الدفع سبع مرات على الأقل ، فستكون هناك قوة كافية للوقوف على مرفقيك لمدة دقيقة أو أكثر.
ما الذي تبحث عنه في المراحل الأولية
أثناء التدريبات الأولى ، راقب وضع قدميك. الجوارب ممدودة ، والقدمان متصلتان. يعتقد بعض الناس أن هذا أكثر من الناحية الجمالية ، لكن حاول ثني ساقيك وفرد قدميك وستجد أنه من الأسهل الحفاظ على التوازن في هذه الحالة ، لكن الظهر يتعرض لضغط إضافي. مع الجوارب الممدودة ، يصعب الحفاظ على التوازن ، لكن لها تأثير أكبر على نمو الجسم.
يجب أيضًا الانتباه إلى استقامة الساقين. الأرجل المستقيمة هي مفتاح التوزيع المتساوي للأحمال على الجسم كله. علاوة على ذلك ، إذا بدأت في ثني ساقيك ، فقد تفقد توازنك. عندما يكون حامل الكوع سهلًا ، يمكنك محاولة فرد رجليك على الجانبين ، كما لو كنت تقوم بعمل شق جانبي.
يعد موضع الجذع أهم عنصر في التنفيذ الصحيح للتمرين. يجب أن تشعر بضغط خفيف على عضلات البطن. يوجد أيضًا حمل في أسفل الظهر للحفاظ على التوازن. هذا هو السبب في أنه من المهم في المراحل المبكرة ضخ عضلات البطن.
يتطلب حامل الكوع شد حزام الكتف. بالإضافة إلى ذلك ، تتأثر الظهر ، والبطن ، والساقين ، والرقبة. لذلك ، يجب عليك الإحماء قبل القيام بالتمرين. من المهم أيضًا القيام بذلك بطريقة مريحة وممتعة. تهدف هذه التمارين إلى استرخاء الجهاز العصبي وإراحة الأطراف السفلية وتزويد الدماغ بالأكسجين.
