إن وقفة الرأس ، مثل أي وضعية مقلوبة ، لها تأثير مفيد على الجسم كله. له تأثير مجدد ، يقوي الرقبة والذراعين ، ويمكنه أيضًا خفض ضغط الدم. يجب إتقان هذا الموقف تدريجيًا ، مسترشدًا ببعض التوصيات للتنفيذ.
في اليوجا الكلاسيكية ، تعني أسانا وضعية الجسم ، والتي يجب أن تتم بثبات ودون توتر.
Sirshasana ، أو "الوضع الملكي" كما يُطلق عليه أيضًا اسم الوقوف على الرأس بين اليوغيين ، هو أحد أقوى الأساناس في ممارسة اليوجا. هذا الوضع مدرج في قائمة الأشياء الصعبة ، لذلك فهو يتطلب بعض التحضير والالتزام بقواعد التنفيذ. هناك أيضًا بعض موانع استعمال أغطية الرأس.
لا تتسرع
في معظم الحالات ، محاولة السيطرة على هذا الموقف لا تعطي نتائج والسبب الرئيسي لذلك هو التسرع. في محاولة للوقوف على رأسك في الحمقى ، من المستحيل فهم آلية هذا الوضع.
يجب إتقانها تدريجياً. من الأفضل أن تبدأ في مواجهة الحائط. تحتاج إلى الجلوس على ركبتيك ووضع يديك أمامك على الأرض. يجب أن يشبه وضع اليدين مثلثًا متساوي الساقين ، مع وضع كف فوق الأخرى.
هذا الموقف اليدوي هو الأساس في سيرشاسانا. يساعد على إصلاح الرأس وبالتالي منع حدوث الإصابات.
مع وضع رأسك على الأرض مع وضع يديك في مكانهما ، حاول فرد ركبتيك وتحريك وزنك رأسًا على عقب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحريك ساقيك بالقرب من رأسك. سيكون هذا كافيًا لرقبتك لأول مرة. خصص بضع جلسات للخطوة الأولى. عندما تشعر بالثقة في توليك المركز الأول ، يمكنك المضي قدمًا.
الخطوة التالية هي تعلم كيفية رفع قدميك عن السطح. للقيام بذلك ، من الضروري تحويل وزن الجسم تمامًا رأسًا على عقب - بعد ذلك سيكون من السهل رفع ساقيك دون الرجيج. بالوقوف على رأسك ، لا تقم بتصويب ساقيك على الفور - حاول إيجاد التوازن مع ثني ساقيك عند الركبتين وشعر بهذا الوضع. بمجرد أن تتقن الخطوة الثانية ، يمكنك الانتقال إلى مسند الرأس بأرجل مستقيمة. وعندما يظهر الاستعداد الداخلي ، ابدأ في أداء shirshasana بدون جدار.
يمكن القيام بمسند الرأس يوميًا لمدة تصل إلى 10 دقائق. بعد المغادرة ، ضع قدميك على الأرض ، تأكد من إجراء تدليك خفيف للرأس: يجب توجيه الحركات من الجانبين إلى المركز. اجمع شعرك مسبقًا حتى لا يتداخل معك أثناء التواجد في الأسانا. إذا كنت تمارس الرياضة بدون مدرب ، فقم بتصوير واقفة الرأس لتحدد بنفسك مدى أدائك الجيد.
فائدة سيرشاسانا هي أنه يخفض ضغط الدم. إذا كنت بحاجة إلى تطبيعه بعد الأسانا ، فيمكنك إنشاء جسر كقضية مضادة.
موانع
كما هو الحال مع أي وضعية مقلوبة ، لا ينصح باستخدام السيرشاسانا للنساء خلال الأيام الحرجة. أيضا ، هو بطلان الوقوف على الرأس للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل العمود الفقري في العمود الفقري العنقي.
