نمط رياضي 2024, شهر نوفمبر

تمرين السحب هو تمرين متعدد الاستخدامات لتطوير الذراعين والكتفين والظهر. عند القيام بهذا التمرين ، يعمل الشخص بوزن جسمه. يمكنك تغيير وضع اليدين لتوزيع الحمل بطرق مختلفة. تعليمات الخطوة 1 يتم تنفيذ عمليات السحب الكلاسيكية مع مباعدة الذراعين بعرض الكتفين ، والنخيل للأمام

اختيار أحذية التزلج على الجليد هو عمل جاد ومسؤول. كما هو الحال مع أي رياضة ، يمكن أن يكون لاختيار الأحذية المناسبة تأثير حاسم على أدائك. بالنظر إلى مخاطر الإصابة العالية إلى حد ما على الجليد بالمقارنة ، على سبيل المثال ، مع ألعاب القوى ، فإن الأمر يستحق شراء أحذية التزلج على الجليد فقط بعد دراسة متأنية لمختلف الموديلات المعروضة في السوق

يبدو أن هناك العديد من محبي مايك تايسون في العالم. ألهم مثاله الكثيرين لشراء كيس ملاكمة بحلم كبير بلقب بطل. ولكن قبل أن تبدأ في ضرب المعدات الرياضية التي اشتريتها للتو وإحضارها إلى المنزل ، فأنت بحاجة إلى تعليق كيس الملاكمة وتثبيته بإحكام. تعليمات الخطوة 1 مكان التركيب

اليوم ، أصبحت الرياضة هواية شائعة بشكل متزايد لمجموعة متنوعة من الناس ، وبينما يذهب البعض إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، يفضل البعض الآخر ممارسة الرياضة في المنزل ، وشراء معدات التمرين وتركيب المعدات. واحدة من أكثر الأصداف فعالية وملاءمة التي يمكن استخدامها في المنزل هي حقيبة تثقيب ثقيلة يمكن لأي شخص استخدامها لممارسة اللكمات وتخفيف التوتر

الشطرنج هي أكثر ألعاب لوحة المنطق انتشارًا. يمكن لعب الشطرنج بمفردك أو مع خصم أو حتى في مجموعات. اللعبة بأكملها تخضع لقواعد معينة. أول شيء تبدأ به اللعبة هو وضع القطع على السبورة. كل واحد منهم له مكانه الخاص. انه ضروري الشطرنج ، رقعة الشطرنج

هواية مثيرة للاهتمام مثل الجمباز الإيقاعي باهظة الثمن في الوقت الحاضر. يتم إنفاق الكثير من الأموال على ملابس السباحة لمختلف المسابقات ، وكذلك على ثياب الجمباز العادية للتدريب. الثوب هو صورة لاعب جمباز شاب. في المنافسة ، يمكنه التأثير على تصور وتقييم الحكام

ليس عليك إنفاق الكثير من المال للحصول على الحديد في المنزل. يمكنك صنعه بنفسك من مواد الخردة. مكونات الحديد محلية الصنع بسيطة وبأسعار معقولة! ماذا تصنع رقبة من بادئ ذي بدء ، عليك أن تقرر ما الذي سيصنع منه الشريط نفسه. يجب أن تكون بالتأكيد مادة متينة للغاية

من أجل إطالة عمر دراجتك ، تحتاج إلى تشحيمها بانتظام. إذا استطعت تحديد العقد التي يجب تشحيمها في الدراجة بالضبط ، فمن الصعب جدًا اختيار كيفية تزييت الدراجة بنفسك. دعنا نفكر على مراحل في الأجزاء التي يجب تشحيمها في الدراجة وأي مادة تشحيم يجب اختيارها

تساعد التمارين على الشريط الأفقي في تحسين الوضع وتنشيط جميع العضلات تقريبًا ، من الساعدين إلى الأرداف. على الشريط الأفقي ، يمكنك ضبط درجة الحمل وتمرين عضلات معينة. تعليمات الخطوة 1 علق على شريط أفقي ، مع ثني ظهرك ، وحافظ على ساقيك متقاطعتين وثنيتين عند الركبتين

الشريط الأفقي عبارة عن عارضة مثبتة على عمودين عموديين على ارتفاع حوالي 3 أمتار. على الرغم من بساطته ، إلا أن عدد العناصر التي يمكن إجراؤها عليه في ازدياد مستمر. ولكن هناك أساسيات ، على أساسها يتم بناء الباقي. تعليمات الخطوة 1 الفصول على الشريط الأفقي ليست مخصصة فقط لعضلات الذراعين أو البطن ، ولكن أيضًا لأي شخص آخر

من أجل الحفاظ على الشكل الخاص بك في شكل رائع ، تم اختراع العديد من أجهزة المحاكاة المختلفة. أصبح السائر مؤخرًا أحد المفضلات لدى النساء. بعد كل شيء ، إنه يعمل على منطقة مشكلة العديد من السيدات - الساقين والوركين. تعليمات الخطوة 1 يعزو الخبراء السائر إلى معدات القلب والأوعية الدموية

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فلا تتسرع في التخلي عن الطعام وتصاب بالاكتئاب. يعتبر فقدان الوزن عملية أكثر حساسية مما تبدو للوهلة الأولى ، والجوع يمكن أن يؤذي الجسم فقط ويؤدي إلى الإفراط في الأكل والانهيار الكامل. مبادئ التغذية الجيدة هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، ولكن يتم اختيارها بشكل صارم بشكل فردي

صنع الننشاكس بسيط للغاية. هذا لا يتطلب سوى وسائل مرتجلة بسيطة وأيادي ماهرة. عصامي ، سيكلف أقل بكثير من المتاجر المشتراة ، علاوة على ذلك ، سيكون من الممكن ضبط حجمها ليناسب يدك. انه ضروري - ورق حائط أو عصي خشبية ؛ - شريط أو شريط كهربائي ؛ - الحبل

هناك ما يقرب من أسبوعين من العطلات المقبلة. كيف تحفز نفسك على ممارسة التمارين بعد العام الجديد؟ ما هي الاتجاهات المناسبة للدخول بشكل مريح في عملية التدريب؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها من قبل Ruslan Panov ، خبير المنهجيات ومنسق إدارة برامج المجموعة للشبكة الفيدرالية لنوادي X-Fit للياقة البدنية

يمكن أن يكون العمل باستخدام الدمبل متنوعًا للغاية ، ويمكن أن يحل محل العديد من التمارين التي يتم إجراؤها على أجهزة محاكاة معقدة. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الأثقال ، على سبيل المثال ، فإن الدمبل أكثر مرونة في الاستخدام مع الأجهزة ولا تشغل مساحة صغيرة

السائر هو جهاز محاكاة صغير ينتمي إلى مجموعة أجهزة القلب والأوعية الدموية. تذكرنا الفصول الدراسية بصعود الدرج - ولهذا السبب حصل على اسمه. تعمل بشكل جيد جميع عضلات الساقين والأرداف والفخذين ، أي تلك الأماكن التي تسميها النساء إشكالية ، مما يجعلها جميلة ونحيفة

الثدي الجميل ليس كرامة المرأة فحسب ، بل كرامة الرجل أيضًا. هناك العديد من التمارين لتمرين عضلات الصدر ، ولكن القائد المعترف به هو تمرين البنش برس. ملامح الضغط على مقعد منحدر إن خصوصية ضغط الدمبل على المقعد المنحدر هو أنه يمكنك استخدام أوزان كبيرة وفي نفس الوقت تزيد بشكل كبير من سعة حركة الأصداف (مقارنةً بالبار ، على سبيل المثال)

يعاني العديد من النساء والرجال من زيادة الوزن ، والتي يجب التخلص منها في وقت قصير وبأقل قدر من الضرر لصحتهم. هناك تقنية خاصة تتضمن القيام بتمارين بدنية لفقدان الوزن بشكل فعال. كقاعدة عامة ، هناك طريقتان رئيسيتان للتنفس تستخدمان في التدريب البدني

تعتبر وسادات الركبة شيئًا مفيدًا يمكن أن يكون مفيدًا للجميع: راكبي الدراجات النارية وألواح التزلج والمتزلجين على الأسطوانة ولاعبي كرة القدم وحتى أكثر سكان الصيف العاديين. كل شيء واضح فيما يتعلق بالرياضيين المحترفين: فهم يستخدمون دائمًا وسادات الركبة ذات العلامات التجارية من أفضل الشركات المصنعة

لا يمكن تحقيق التزحلق الواثق والجيد إلا على الزلاجات ذات الشفرات الحادة بشكل صحيح. تعتمد اللحظات على الجليد مثل الكبح والانزلاق وأداء العناصر الأخرى والاستقرار على شحذ الزلاجات بشكل صحيح. تعليمات الخطوة 1 جرب الكسر الجانبي على الجليد

تعتبر عصا الهوكي بلا شك واحدة من أهم معدات لاعب الهوكي. هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار وشراء عصا الهوكي المناسبة. أهم المعايير هي العمر والحجم. التفضيلات الفردية للاعب الهوكي لها أهمية كبيرة. تعليمات الخطوة 1 اختر عصا حسب عمر لاعب الهوكي

تفقد لعبة الهوكي معناها إذا كانت تفتقر إلى السمات الرئيسية للاعب - الأندية والقرص. العصا المتينة وعالية الجودة هي مفتاح نجاح لاعب الهوكي. لتسهيل الاستخدام ، يجب لف العصا في مكانين - في مكان القبضة العلوية للمقبض وحول الخطاف. تعلم كيفية لف العصا بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب

يجب فحص زلاجات الهوكي بانتظام لمراقبة تآكل الشفرات. يوفر التزلج الحاد انزلاقًا أفضل ، ويسمح بتحكم أكثر دقة في الحركة والتوازن ، مما يؤثر في النهاية على الشعور بالركوب. لذلك ، يمكننا القول بثقة أنه لا يمكن تحقيق تقدم سريع إلا للاعب يرتدي زلاجات مشحونة جيدًا

أصبح التزحلق على الجليد أكثر وأكثر شعبية ، وليس فقط بين الأطفال والشباب. يمكنك أيضًا مقابلة أشخاص محترمين في حلبات التزلج. ومن الغريب أن هناك العديد من الوافدين الجدد بينهم. يجب أن يعيدوا فهم أساسيات هذه الرياضة الجميلة والمجزية للغاية ، ولكي يكون التزلج على الجليد ممتعًا وآمنًا ، من الضروري الاعتناء بشكل مناسب بمعداتهم الرياضية

لا يعتمد مدى جودة الزلاجات التي تختارها على جودة لعبة الهوكي فحسب ، بل يعتمد أيضًا على مقدار المتعة التي تحصل عليها من هذه الرياضة. يجب أن تكون الزلاجات مصنوعة من مواد متينة وأكثر أو أقل صلابة بحيث لا تتدلى فيها الساق وتكون ثابتة ، وإلا يمكنك بسهولة كسب الكاحل المخلوع على الأقل

يقول علماء الآثار أن الأطواق الأولى ظهرت منذ 3000 عام في مصر. ثم تم استخدام الطوق حصريًا للترفيه: جفف الناس الكرمة ونسجوا منها دائرة. كان هذا هو الطوق. تعليمات الخطوة 1 غزل الطوق مفيد جدًا للقلب. عندما نديره حول الحوض ، يتسارع نبضنا ، ويستهلك الجسم المزيد من الأكسجين ، وتشبع الخلايا به ، وتقوى عضلة القلب

للوهلة الأولى ، ليس من الصعب صنع كيس ملاكمة بيديك ، ما عليك سوى العثور على قماش قوي وخياطة كيس وملئه. ولكن هذا ليس هو الحال. هناك قواعد لكل مرحلة من مراحل العمل. إذا كانت هناك حاجة لممارسة الضربات في المنزل ، فيمكنك صنع كيس ملاكمة بيديك

يقوم لاعبو الهوكي المحترفون بإرجاع لفهم بشريط خاص ليس فقط خطاف العصا ، ولكن أيضًا مقبضها (القبضة العلوية). يتم لف الخطاف من الكعب إلى أخمص القدمين في طبقة واحدة. عادة ما يكون لون الشريط أسود. هذا اللف يزيد من قبضة العصا إلى عفريت. سننظر اليوم في الطريقة الأكثر شيوعًا لإعادة مقبض النادي ، والتي تُستخدم لمنع النادي من الانزلاق من أيدي اللاعب

اختيار أعمدة التزلج لا يقل أهمية عن أي قطعة أخرى من المعدات. على الرغم من أن المتزلجين المبتدئين عادة ما يكونون قادرين على اختيار الزلاجات والأحذية بدقة لساعات ، ويقتصر اختيار الأعمدة على الاختيار وفقًا للارتفاع. إنهم غير مهتمين بالتفاصيل - سيكون هناك شيء يعتمدون عليه

تخيل: تذهب إلى متجر رياضي ، إلى قسم الرياضات الشتوية ، جرب التزلج - يبدو أن كل شيء على ما يرام. تشتري الزلاجات وتذهب بعيدًا بكل سرور. ذهبنا إلى حلبة التزلج - الساقين تؤلمان. اتضح أنك نسيت ربط الزلاجات عند القياس ، وهي الآن ضيقة. لا تقلق ، فهناك عدة طرق لتمديد زلاجاتك

الزلاجات هي نوع بسيط من معدات الرياضات الشتوية التي تتطلب الحد الأدنى من الصيانة. يكفي تجفيفها ومنع الشفرات من التآكل وشحذها. شحذ الزلاجات ليس أسهل إجراء. يفترض العديد من المبتدئين أنه يكفي أن تأخذ مطحنة عادية أو كتلة وشحذ الزلاجة مثل السكين العادي

يجب على كل صاحب تزلج يريد أن يتعلم كيفية التزلج بسهولة وجمال أن يعتني باستمرار بأن الزلاجات مصقولة جيدًا. علاوة على ذلك ، لا يهم على الإطلاق ما إذا كنت تلعب الهوكي ، أو تمارس التزلج على الجليد بشكل احترافي ، أو ببساطة مغرم بالتزلج العادي للهواة

من المهم جدًا اختيار أحذية التزلج المناسبة ، فالتزلج على أفضل وأحدث الزلاجات لن يجلب الفوائد والمتعة إذا لم يتم اختيار أحذية التزلج بشكل صحيح. يوفر الهيكل المتطور لنماذج الأحذية الحديثة الراحة في مختلف الظروف الجوية ، والحماية من البرد والرطوبة ، وتوزيع الحمل بشكل صحيح على الساقين ، وضمان السلامة ، والسماح للمبتدئين بإتقان تقنيات التزلج بسرعة وسهولة

قد تكون رحلة التزلج مزعجة للغاية إذا كان عليك سحب كرات ثلجية ثقيلة على زلاجاتك. هذا يعني أنك اخترت المرهم الخاطئ. كما أنه ليس رائعًا إذا لم تطيعك الزلاجات وتسعى جاهدة للتقدم إلى الأمام والخلف. هذه أيضًا علامة على الاختيار الخاطئ للمرهم. تعليمات الخطوة 1 حتى لو لم تكن متزلجًا رياضيًا ، ولكنك ببساطة من محبي التزلج ، فسيتعين عليك تعلم كيفية فهم شمع التزلج

تحتاج أولاً إلى معرفة الحامل الذي يناسبك. وهناك اثنان منهم: "أخرق" و "عادي". سيحدد هذا القدم التي تتدحرج بها للأمام. أسهل طريقة للتعرف على موقفك هي الركض والدحرجة على الجليد أو الأرضيات الزلقة. ستكون القدم الأمامية أيضًا في المقدمة على لوح التزلج

تأتي كلمة hula hoop من اسم رقصة هاواي "hula" (بناءً على الرقص - التأرجح الإيقاعي للوركين) والكلمة الإنجليزية "hoop" - طوق. تحظى تمارين هوب بشعبية ليس فقط في الجمباز ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. هذا النوع من اللياقة البدنية يقوي العضلات ويجعل الخصر نحيفًا

غالبًا ما يحدث أنك بحاجة إلى قياس قوة ضربة الرياضي في التدريب لإنشاء نوع من السجلات أو لمجرد إبلاغ المدرب. هناك ثلاث طرق لتحديد هذه القيمة. انه ضروري - استهداف؛ - مقياس التسارع. تعليمات الخطوة 1 استخدم قانون حفظ الطاقة الكامنة والحركية

يجب على أي شخص قرر الانخراط بجدية في لعبة الهوكي أن يعرف: هذه الرياضة ليست فقط واحدة من أغلى الرياضات تكلفة ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الرياضات الحالية صدمة. لتقليل مخاطر الإصابة ، من الضروري اختيار الزي والمعدات المناسبة للهوكي. انه ضروري متجر رياضي بمبلغ ستة آلاف روبل

العلامة التجارية الألمانية للتزلج "فيشر" عالمية لجميع أنواع الظروف الجوية والرياضيين. بغض النظر عن مدى خبرة المتزلج ، يمكنه اختيار المعدات المناسبة لهذه العلامة التجارية. فما الذي يجب مراعاته في هذا الأمر؟ تعليمات الخطوة 1 احسب ميزانية التزلج الخاصة بك

لمعرفة كيفية ركوب لوح التزلج بشكل صحيح ، تحتاج أولاً إلى رؤيته وقياسه بشكل صحيح. اكتشف طولها الإجمالي ، والمسافة بين نقاط الاتصال والمسافة من المركز إلى التضمينات (ثقوب للمثبتات). ستساعدك هذه القيم في تحديد مظهر لوحة معينة. تعليمات الخطوة 1 يمكنك التعرف على الأنف (الطرف الأمامي من لوح التزلج) وذيل لوح التزلج ببعض الميزات المميزة