الخصر الجميل ، والبطن المتناغم ، يؤكد جمال الجسد الأنثوي. يتم إعطاء بعضها بطبيعتها ، والبعض الآخر ، من أجل تحقيق نتيجة ، يجب أن يعمل بجدية على شخصيتهم. تقوية عضلات البطن ، أي أنه مسؤول عن مظهر البطن ، يمكن القيام به بمساعدة مدرب اللياقة البدنية أو في المنزل. الشيء الرئيسي هو اختيار مجموعة التمارين الصحيحة.
انه ضروري
فرشة تمرين
تعليمات
الخطوة 1
إذا لم يكن لديك الوقت ، ولكنك تريد حقًا الحصول على بطن جميل ، فاستخدم الشاحن للنساء الكسولات. يمكنك القيام بذلك مباشرة على السرير: قبل النوم وبعد الاستيقاظ. للقيام بذلك ، يكفي قضاء ثلاث إلى خمس دقائق فقط. لكن ستلاحظ النتيجة في غضون أسبوعين.
الخطوة 2
يمكنك القيام بهذا التمرين في السرير. وضع البداية - الكذب أو الوقوف على أربع. لكن الشيء الرئيسي في هذا التمرين ليس الوضع ، بل التنفس. تنفس بعمق من خلال بطنك من خلال أنفك. حاول أن تؤدي إلى أقصى توتر عضلي ، يشير ظهور الألم إلى التنفيذ الصحيح للاستنشاق. ثم الزفير بعمق مع بطنك من خلال فمك المفتوح على مصراعيها. في هذه الحالة ، يجب أن يظهر ألم خفيف في أسفل البطن. الخطوة الثالثة من هذا المركب هي سحب البطن إلى المراق وحبس النفس لمدة 10-15 ثانية. ومع ذلك ، إذا استطعت ، احبس أنفاسك لفترة أطول. يكفي أداء هذا التمرين 3-4 مرات.
الخطوه 3
تمارين الإطالة تساعد على التخلص من الدهون في أسفل البطن. في وضعية الانبطاح ، ارفع ساقيك 45 درجة ، ومد أصابع قدميك للأمام وقم بحركات دائرية بطيئة جدًا. يجب وصف دائرة واحدة لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. ابدأ بمرة أو مرتين. ثم حاول رفعها إلى عشرة على كل جانب.
الخطوة 4
تمارين ممتازة لتقوية عضلات البطن هي "مقص" ، "دراجة". فهي لا تساعد فقط على ضخ عضلات البطن ، ولكن أيضًا لتقليل حجم الخصر. في الواقع ، عندما يتم إجراؤها ، يتم تضمين جميع العضلات في العمل ، بما في ذلك العضلات التي يصعب الوصول إليها.
الخطوة الخامسة
السحب هو تمرين قوي آخر. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وارفعهما بحيث تكون قصبتك موازية للأرض. ضع يديك خلف رأسك ، مع ثني أصابعك ومرفقيك.
الخطوة 6
شد عضلات البطن ومد ساقك اليمنى بزاوية 45 درجة. في الوقت نفسه ، ارفع الأرض ، وارفع رأسك وعنقك وشفرات كتفك ، وقم بالوصول بكتفك الأيمن إلى ركبتك اليسرى. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين ، لكن مع الساق الأخرى.
