الموسع هو جهاز رياضي يتكون من مقبضين متصلين بشرائط مطاطية أو نوابض معدنية. تعتبر المرونة إحدى السمات الرئيسية لهذا المحاكي. يمكن أن يساعد في تقوية العديد من مجموعات العضلات ، بما في ذلك الذراعين والساقين والكتفين والبطن.
بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات ، فإن التدريب باستخدام جهاز التوسيع يساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. ستساهم الفصول التي تحتوي على هذه المعدات في تطوير نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعدك أيضًا في القيام بتمارين الإطالة التي تزيد من حركة مفاصلك ومرونتها.
قواعد التنفيذ
يتطلب كل تمرين مع موسع تحديد الحمل الدقيق ، وإلا فإن الإصابات ممكنة. بالنسبة لأولئك الذين يتدربون لأول مرة ، سيكون النهج الواحد 10-15 مرة ، اعتمادًا على الشكل المادي.
هناك حاجة إلى زيادة تدريجية وتدريجية في الممثلين والأساليب. إذا كانت الفصول الدراسية معه سهلة بالنسبة لك ، فيمكنك إضافة شريط واحد أو أكثر. ولكن في الوقت نفسه ، يتم تقليل وتيرة التكرار والنهج مرة أخرى لتجنب الإصابات غير المرغوب فيها.
تمارين
هناك العديد من المجمعات التدريبية التي تستخدم عصابات المقاومة ، ومعظمها مصمم خصيصًا لكل شخص. إذا لم تكن لديك الفرصة للقيام بذلك ، فمن المفيد الاتصال بالمدرب. سيتمكن الأخصائي من اختيار التمارين المناسبة لك ، مع مراعاة عمرك وصحتك.
ومع ذلك ، هناك إجراءات أساسية هي الأكثر مثالية. إنهم بحاجة إلى جهاز توسيع للصدر. هذا الأخير يساعد على زيادة فاعلية التدريبات ، والنتائج الأولى لن تكون طويلة في المستقبل.
لأداء واحد منهم ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ الموسع ومد ذراعيك للأمام. ابدأ في نشرها ببطء بقدر ما يسمح به الربيع. بعد الوصول إلى الحد الأقصى من التوتر ، اقفل لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. يجب أن يتم ذلك 3 مرات.
تمرين آخر مناسب لتنمية عضلات الذراعين والظهر. من الضروري وضع مقبض موسع على القدم ، خذ الآخر بيديك. في نفس الوقت ، يجب أن تبحث النخيل. بعد أخذ أنفاس عميقة ، ابدأ بسحب ذراعيك إلى صدرك. يجب أن يتم إجراؤها 3 مرات على كل ساق. يمكنك أن تأخذ الموسع بحيث تكون راحة اليد متجهة للداخل. ثم ابدأ في رفعها إلى مستوى الصدر. عدد الأساليب هو نفسه.
اتخذ وضعية البداية للتمرين الأول. ارفع يديك مع الموسع. ابدأ في نشرهم في اتجاهين متعاكسين لأقصى قدر من التوتر. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وأعد ذراعيك للخلف.
سيعمل التمرين التالي على تقوية العضلة ذات الرأسين. ضع الموسع على ساقك اليمنى وامسك بالمقبض بنفس اليد. ابدأ برفع اليد حتى تلامس حزام الكتف. كرر 3 مرات لكل يد.
