ليس من الضروري على الإطلاق زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام للحفاظ على الجسم في حالة ممتازة - يمكنك أيضًا القيام بذلك في بيئة منزلية مريحة ، باستخدام طوق ، محبوب منذ الطفولة - الهولا هوب.
كفاءة التدريب
يمكن لـ Hula-hoop التأثير بشكل فعال على مجموعات العضلات المختلفة ، مما له تأثير إيجابي على الشكل - تختفي رواسب الدهون ، وتزداد قوة العضلات. بشكل عام ، تساعد تمارين الهولا هوب على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، وزيادة تدفق الدم ، ولها تأثير تدليك على الأمعاء ، وتزيل الاحتقان ، وتزيد من قوة الجسم ، وتقوية العضلات والظهر والذراعين والساقين ، وتقوية عضلات البطن المائلة ، تحسين التنسيق وتطوير اللدونة والمرونة.
اختيار هولا هوب
يمكنك شراء الهولا هوب في أي متجر رياضي ، وعند الاختيار ، يجب أن تسترشد بدرجة اللياقة البدنية. يوجد كل من الأطواق البلاستيكية أو الألومنيوم خفيفة الوزن والأطواق الموزونة. تعتبر النماذج الخفيفة التي تزن 1-1.6 كجم مثالية للمبتدئين ، والأشخاص الذين يتمتعون بمستوى متوسط من التدريب يتوافق مع الأطواق التي تزن 1.6-2 كجم ، للأشخاص ذوي الخبرة - الإصدارات الثقيلة التي تزن 2-3 كجم.
يجب أن تدرك أن كلا الأطواق لها مزاياها الخاصة. على سبيل المثال ، من الصعب جدًا الإمساك بالأطواق الخفيفة بالجسم ، لذلك يتم إهدار الكثير من الطاقة أثناء الحصص. تتطلب النماذج الأثقل مهارة أقل ، لكنها أكثر فاعلية في تكسير الترسبات الدهنية في الخصر والبطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تزويد الإصدارات الموزونة على طول المحيط الداخلي بعناصر إضافية ، على سبيل المثال ، إدخالات مغناطيسية وكرات مطاطية وما إلى ذلك.
اختر طوقًا وفقًا لطولك. للقيام بذلك ، قم بخفض حافة الطوق إلى الأرض ، بينما يجب أن يكون الحد العلوي أعلى الخصر مباشرةً. ضع في اعتبارك أن الأطواق ذات القطر الصغير تتطلب طاقة أكبر بكثير من الأطواق ذات القطر الأكبر. لتحسين فعالية التدريبات الخاصة بك ، قلل طوق التمرين تدريجيًا كلما اعتدت على ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة لتمرين عضلات الذراعين والرقبة والساقين.
لا تنس أن مشاكل الهيكل العظمي أو العضلي ، وأمراض النساء ، ووجود إصابات قديمة يمكن أن تكون موانع لممارسة الهولا هوب. استشر طبيبك دائمًا قبل ممارسة الرياضة.
تمارين الهولا هوب
الطوق هو الطريقة المثلى لفقدان الوزن. للتدريب ، ستحتاج إلى مساحة خالية كافية. يجب أن يستغرق كل درس من 15 إلى 30 دقيقة ، حسب مستوى لياقتك. من المهم جدًا أن تحدد لنفسك معدل ضربات القلب الأمثل ؛ أثناء التمرين ، يجب ألا يتجاوز 60-80٪ من الحد الأقصى المسموح به. حدده بالصيغة - 220 ناقصًا عمرك. دقيقة واحدة من الدوران القوي تساعد على حرق حوالي 10 كيلو كالوري. عند الحركة ، يجب أن تكون الذراعين على مستوى الصدر. يمكنك توصيلها بين راحتي بعضهما البعض ، أو الضغط عليها على الجانبين أو وضعها في مؤخرة الرأس.
ابدأ التمرين بالتناوب من وضع الوقوف ، مع ثني ساقيك قليلاً عند الركبتين ، واحدة أمام الأخرى. قم بتدوير الطوق ، وتغيير سرعة الدوران أو بسرعة موحدة ، وتغيير اتجاه الحركة ، وموضع الساقين. يمكنك التحرك ببطء في جميع أنحاء الغرفة ، والقرفصاء ، والاندفاع والانحناءات ، دون التوقف لتدوير الدائرة.
