الرغبة في الحصول على عضلات متناسقة وشكل جميل ومزاج جيد في صفوف ودية تقودنا إلى صالات رياضية ونوادي لياقة بدنية الخطوة الأولى على هذا الطريق هي السعي لتحقيق هدف. والثاني هو الدعم الفعال للجسم خلال فترات التدريب.
أهم 7 مفاهيم خاطئة لا تصدق
أصبحت التغذية الرياضية تجذب انتباه الرياضيين والناس العاديين بشكل متزايد. المحلات المتخصصة تفتح أبوابها في مراكز التسوق. وعلى الإنترنت ، تغري الكتالوجات على الإنترنت بوفرة من السلع. أدت هذه الشعبية إلى ظهور العديد من الأساطير حول التغذية الرياضية والعديد من التفسيرات الخاطئة والأكاذيب الصريحة. تساعد جميع أنواع الخبرات في الكشف عن الحقيقة حول المنتجات للرياضيين. دعونا أسهب في الحديث عنها.
الخرافة الأولى: المشروبات الرياضية ليست ضرورية لمن يمارسون أقل من ساعة
تحتوي المشروبات الرياضية على إلكتروليتات ، بما في ذلك الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تم تصميم المواد لتحل محل النقص الذي يحدث أثناء التمرين ، عند فقدان هذه العناصر مع العرق. تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على الكربوهيدرات لتوفير الطاقة للتدريبات الطويلة. ومع ذلك ، إذا كان الرياضي يمارس الرياضة لمدة تقل عن ساعة ، فيمكنه أيضًا استخدام المشروب لإرواء عطشه بدلاً من الماء. في هذه الحالة ، بعد التدريب ، لن يعاني من إرهاق عقلي وجسدي. سيتم الحفاظ على مستوى الترطيب الجيد لجسمه.
الأسطورة رقم 2. التغذية الرياضية صُنعت فقط للرياضيين
هذا البيان صحيح جزئيا فقط. بالطبع ، يستخدم الرياضيون منتجات متخصصة لتحسين أدائهم واكتساب الشكل المطلوب وبنية العضلات. لكن لا يمكن القول إن التغذية الرياضية لا يمكن أن يؤخذها الناس العاديون. لا يجوز لك ممارسة الرياضة ، ولكن هناك جميع أنواع الحانات والمكملات الغذائية لتحسين توازن الطاقة والقضاء على الجوع واستعادة الفيتامينات والمعادن. القاعدة الأساسية هي اختيار المنتجات في هذه الفئة بحكمة واستخدامها دون انتهاك توصيات الشركات المصنعة.
الأسطورة رقم 3. التغذية الرياضية ضارة بالصحة ، والبروتين يقتل الأعضاء الداخلية
هذا ليس صحيحًا ، لأن جميع منتجات التغذية الرياضية المعتمدة للبيع معتمدة وخضعت لرقابة دقيقة من السلطات الإشرافية في بلدان الإنتاج وعلى أراضي روسيا. المنتجات آمنة للصحة والرفاهية إذا تم اتباع معايير الاستقبال.
يمكن لمخفوق البروتين أن يحل محل العشاء بسهولة ، ويقضي على الجوع وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على عناصر دقيقة وكبيرة القيمة التي يحتاجها الجسم. تساعد مكملات البروتين على سد النقص في البروتين ، مما يساعد على بناء تعريف عضلي جميل. يساعد البروتين على تقوية قوى المناعة وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. حقيقة أخرى تبرر البروتين هي تركيبته. غالبًا ما يكون منتجًا طبيعيًا يعتمد على مصل اللبن المشهور بخصائصه المفيدة.
الأسطورة رقم 4. تعطل التغذية الرياضية وظائف الكبد والكلى
هذه كذبة صريحة ، لأن الطعام الرياضي لا يمكن مقارنته بالأقراص وغيرها من منتجات صناعة الأدوية. تم إجراء دراسات حول هذه المسألة مرارًا وتكرارًا. على وجه الخصوص ، نفى الطاقم العلمي للكلية الأمريكية للطب الرياضي في عام 2006 التأثير الضار للتغذية الرياضية على أعضاء الترشيح في جسم الإنسان. بعد ذلك بقليل ، قامت جمعية الحمية الأمريكية (ADA) بذلك.
الأسطورة رقم 5. سيساعدك حرق الدهون على إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة
لا على الإطلاق ، لأنه لا يوجد موقد للدهون سيقوم بكل العمل نيابة عنك. سيؤدي ذلك ببساطة إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والمساعدة في حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع أثناء التمرين ، وتحويل الدهون غير المفيدة والقبيحة إلى طاقة ضرورية للغاية للتغلب على الذروة الرياضية.أما التغذية فيجب أن تكون متوازنة وخالية من الإفراط وكثرة الأطعمة المحظورة.
الأسطورة رقم 6. يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر قبل التمرين
يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى إفراز الأنسولين. يعاني عدد قليل نسبيًا من الرياضيين من نقص السكر في الدم ، حيث يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى الحد من إمداد العضلات بالطاقة. تظهر الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين بساعة واحدة يساعد الرياضيين على تحقيق مستويات الأداء الأمثل والطاقة التي يحتاجونها لتحسين القدرة على التحمل والقوة.
الأسطورة رقم 7. التغذية الرياضية تقلل الفاعلية
هذه كذبة ، ومع ذلك ، لم تولد بالكامل من الصفر. تمجيد التغذية الرياضية كأدوية تقتل الدافع الجنسي والمنشطات الضارة. لكن اليوم ، يعرف الجميع تقريبًا هذه النوعية منهم ، بالإضافة إلى عواقب أخرى غير سارة للغاية للقبول. لا تحتوي التغذية الرياضية الحديثة على إضافات ضارة. الحساب الصحيح لجرعة التغذية الرياضية مهم أيضًا. عندما تؤخذ بحكمة ، ستشعر أنك شاب وصحي وقوي. وسيغير جسمك معالمه لفوائد صحية.
