الدمبل هي أداة رياضية متعددة الاستخدامات وفعالة وغير مكلفة ومريحة للغاية وهي مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات. عندما تتدرب على الدمبل لأول مرة ، من الضروري مراعاة بعض القواعد الخاصة بكيفية التعامل معها بشكل صحيح من أجل زيادة فعالية التمارين ذات الحمل.
تعليمات
الخطوة 1
عند شراء الدمبل ، توقف عند الحد الأدنى لوزن كل دمبل في الجلسة الأولى. بمرور الوقت ، سوف تحتاج إلى شراء ثقيلة لزيادة الحمل. سيكون من المنطقي أكثر شراء الدمبل الجاهزة إذا كنت ستستخدمها في المنزل. بهذه الطريقة ، يمكنك إضافة أو إزالة المزيد من الفطائر على لوح الفريتس ، مما يقلل أو يزيد من وزن الآلة.
الخطوة 2
قم بإجراء الفصول بشكل منتظم. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج عالية. تمرن حتى 3 ساعات في الأسبوع مع الدمبل. خصص هذا الوقت بطريقة أكثر ملاءمة لك.
الخطوه 3
اجمع بين تمارين الدمبل والأنشطة الهوائية مثل المشي السريع والركض (جهاز المشي) والسباحة وركوب الدراجات (الدراجة الثابتة) وغيرها.
الخطوة 4
اختر نوع الطعام أثناء التمرين الذي ستحقق به أهدافك. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن باستخدام الدمبل ، فقم بإزالة الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، وتشبع نظامك الغذائي بالخضروات والفواكه. إذا كان من المخطط زيادة كتلة العضلات ، فيجب أن تسود منتجات البروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، يمكنك تناول مشروب البروتين الخاص من التغذية الرياضية.
الخطوة الخامسة
زيادة كثافة كل درس. ابدأ بإضافة 5 دقائق إضافية إلى فصلك الدراسي. أيضا بعد فترة زمنية معينة ، قم بزيادة وزن الدمبل.
الخطوة 6
تمرن في مزاج جيد ، تأكد من أنك ستتمكن من تحقيق النتائج المطلوبة. سيساعد هذا الموقف على الانضباط ونسيان الكسل وإظهار الصبر.
