كيف تجعل ساقيك نحيفتين ومناسبتين؟ يكفي إجراء بعض التمارين البسيطة بشكل منهجي.
تعليمات
الخطوة 1
التمرين الأول ، الأساسي ، الذي عليك القيام به هو القرفصاء. من المهم جدًا القيام بالتمرين بشكل صحيح. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. إذا قررت أداء التمارين بدون دمبل ، يمكنك وضع يديك على مؤخرة رأسك. نثني الظهر قليلا. نحن نتطلع إلى الأمام مباشرة. نثني وركيك عند الركبتين ، ونقرفص ، وعندما يصل الوركين إلى وضع أفقي ، موازٍ للأرض ، عد ببطء إلى وضع البداية ، واستقامة ساقيك. نقرفص 15 مرة في 3 مجموعات.
الخطوة 2
التمرين التالي يشمل العجول. هنا تحتاج إلى أن تأخذ الدمبل لتثقل الوزن حتى تعمل العضلات بشكل صحيح. قف على ساق واحدة ، فقط ثني الأخرى عند الركبة ، خذ الدمبل في يدك. يجب أن تأخذ دمبل في يدك من جانب الساق الداعمة ، أي الساق التي ستعمل. من ناحية أخرى ، يمكنك الحفاظ على التوازن من خلال التمسك بالحائط. نرتفع إلى إصبع القدم على أعلى مستوى ممكن ، ثم نعود ببطء إلى وضع البداية. يجب أن تحدد عدد مرات تكرار التمرين لنفسك ، وقم بإجراء ذلك حتى تشعر بإحساس حارق ، 3-5 مجموعات.
الخطوه 3
التمرين التالي سيشرك الوركين والأرداف العلوية. نقف بشكل مستقيم ، نأرجح أرجلنا 90 درجة ، حتى نشعر بإحساس حارق. والعديد من الأساليب. قم بأرجحة رجلك في كل الاتجاهات ، ذهابًا وإيابًا ، ويمينًا ويسارًا.
الخطوة 4
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن ، فلا يمكنك الاستغناء عن أمراض القلب. في هذه الحالة ، سيساعدك الجري. الجري هو أسرع وسيلة لخسارة الوزن ، ليس فقط في ساقيك ، ولكن أيضًا في خصرك.
