من أجل الحفاظ على الشكل الخاص بك في شكل رائع ، تم اختراع العديد من أجهزة المحاكاة المختلفة. أصبح السائر مؤخرًا أحد المفضلات لدى النساء. بعد كل شيء ، إنه يعمل على منطقة مشكلة العديد من السيدات - الساقين والوركين.
تعليمات
الخطوة 1
يعزو الخبراء السائر إلى معدات القلب والأوعية الدموية. عند التمرين عليه ، يقوم الشخص بحركات كما لو كان يتسلق سلمًا ، ومن هنا جاء اسم جهاز المحاكاة. يساعد جهاز السائر في جعل الأرداف والعجول جميلة ، ولإنقاص الوزن ، فهو يجعل جميع أجهزة جسم الإنسان تعمل بنشاط.
الخطوة 2
جهاز السائر بسيط: إنه آلة بدواستين. عند التمرين على جهاز المحاكاة ، هناك نوعان من الأحمال ممكنان: قابل للتعديل وغير منظم. يمكنك التحكم في الحمل على السائر ، والتي ، بالإضافة إلى الدواستين ، لديها أيضًا درابزين ، بالإضافة إلى جهاز كمبيوتر. هو ، في الواقع ، يساعد على ضبط الإيقاع. في مثل هذه المحاكاة ، يمكنك العثور على جهاز لقياس معدل ضربات القلب.
الخطوه 3
أبسط خيار للتدرب هو السائر الصغير. لا يحتوي على درابزين ، ولا يتوفر جهاز كمبيوتر أيضًا في هذا الطراز. لا يوجد سوى عداد يوضح عدد الخطوات التي تم اتخاذها والوقت والسعرات الحرارية المحروقة. يمكن أن تكون دواسات هذه المحاكيات مترابطة ومستقلة. في الإصدار الثاني ، المتدرب لديه القدرة على ضبط الحمل لكل ساق. مع السكتة الدماغية المترابطة ، يكون هناك ضغط أكبر على المفاصل ، ولكن مثل هذه السائر أسهل في الاستخدام.
الخطوة 4
من الآمن استخدام السائر حتى في حالة عدم وجود درابزين عليه. لكن العديد من الخبراء يشيرون إلى أن وجود الدرابزين على جهاز المحاكاة يساعد ليس فقط في تمرين عضلات الساقين ، ولكن أيضًا على حزام الكتف بالكامل. يمكن اعتبار السائر بمقابض موسعة خيارًا وسيطًا للواجب المنزلي. سوف يستغرق مساحة صغيرة ، وسيكون غير مكلف وسيستخدم أكبر قدر ممكن من العضلات أثناء التمرين.
الخطوة الخامسة
من أجل التدريب على السائر ليؤتي ثماره ، عليك القيام بذلك بشكل صحيح. يجب أن يبدأ كل تمرين بدفء بسيط من شأنه أن يسخن العضلات. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لم يشاركوا في أي نشاط بدني من قبل ، فأنت بحاجة إلى بدء التمارين على السائر من 5 إلى 7 دقائق ، وزيادة الوقت تدريجيًا حتى يستمر التمرين 30-40 دقيقة. يقول الخبراء إنه لفقدان الوزن على السائر ، عليك القيام بساعة ونصف على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تكون إما تمرينين مدة كل منهما 45 دقيقة ، أو تمارين يومية. علاوة على ذلك ، من الملاحظ أن التدريبات القصيرة ولكن المستمرة فعالة مثل مجموعات الساعة. لذلك ، يعتبر مجمع التدريب الأمثل على السائر فصولًا يومية تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة. بعدهم ، يجب عليك بالتأكيد القيام بتمارين.
