الرغبة في الظهور بمظهر أكثر رشاقة والشعور بالتحسن متأصلة في عدد كبير من الأشخاص. بعد كل شيء ، هذا لا يعطي الصحة فحسب ، بل يجذب أيضًا الجنس الآخر. هناك عدة خطوات بسيطة لنحت الجسم.
ضروري
- - ملابس رياضية؛
- - أحذية رياضية
- - الاشتراك في القاعة.
- - نظام حمية متوازن.
تعليمات
الخطوة 1
سلّط الضوء على "المشاكل" على جسمك وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق. انظر في المرآة والتقط بعض الصور من زوايا مختلفة. كن واضحًا بشأن ما تحتاج إلى تصحيحه في الوقت الحالي. يمكن أن يكون وزنًا زائدًا على الجانبين والوركين والرقبة والذراعين ، إلخ. أو ربما ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى اكتساب الجنيهات المفقودة. ستعتمد مجموعة الإجراءات التي يتعين اتخاذها لتصحيح الوضع على الإجابة على هذا السؤال.
الخطوة 2
قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقم بإزالة جميع الأطعمة غير الصحية من طعامك. وتشمل هذه: المنتجات شبه المصنعة ، والأطعمة المقلية والمدخنة ، والحلويات ومنتجات الدقيق. تناول المزيد من الخضار والحبوب والفواكه والتوت. اشرب العصائر الطبيعية. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فتناول المزيد من الجبن والحليب والحبوب المختلفة والعسل.
الخطوه 3
ابدأ في الجري لمسافات قصيرة عبر الضاحية في الصباح. هذه الخطوة ضرورية لأي نوع من المهام. أولاً ، يعد عضلات الصالة الرياضية. ثانيًا ، الجري يساعد في الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة. ثالثًا ، سوف يساعدك على الاستيقاظ بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطور بشكل متناغم جميع عضلات الجسم وله تأثير مثمر على الأعضاء الداخلية.
الخطوة 4
استكمل تمارينك ببعض التمارين. لتشكيل الجسم ، تعتبر الإجراءات التالية مناسبة: طوق ونط الحبل والضغط والشد. ستساعدك كل هذه التمارين على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير وتقوية جميع العضلات. امنح كل منهم 5-7 دقائق كل يوم ، وزاد وقت التحميل تدريجيًا.
الخطوة الخامسة
سجل في نادي رياضي. للحصول على نتائج أسرع في تشكيل الجسم ، من الأفضل شراء اشتراك كل شهر. يتم تشجيع الفتيات والنساء على الذهاب إلى البيلاتس أو اليوجا أو اللياقة البدنية. بالنسبة للرجال ، الصالة الرياضية مناسبة. ستجعلك هذه الأنواع من الأحمال بسرعة في الحالة الصحيحة. ميزة أخرى لهذا النهج هي أنك ستتدرب مع مدرب ، وهو أكثر فاعلية من التدريب المستقل.
