كيف يمكنك أن تجعل ضرباتك ساحقة لخصمك؟ يطرح العديد من الرياضيين وتلاميذ المدارس العاديين مثل هذه الأسئلة. علاوة على ذلك ، يريد الكثير القيام بذلك في وقت قصير أو ببساطة بسرعة. ولكن مهما أرادوا ذلك ، فإن المعجزات لا تحدث ، ولكن من الممكن جدًا تطوير قوة وسرعة الضربة بشكل تدريجي.
انه ضروري
- - كيس؛
- - مطرقة
- - إطار كبير
- - فأس وحطب.
- - دمبل صغير
- - نادي رياضي؛
- - مدرب أو شريك.
تعليمات
الخطوة 1
القوة الجسدية للإنسان وقوة ضربةه ليسا نفس المفاهيم. بالطبع يجب ألا ننسى اللياقة البدنية العامة ، والتمارين الخاصة للقوة. لكن هذا لا يعني أنه إذا تم ضخ المزيد ، يمكنك أن تضرب أكثر. هناك العديد من الأمثلة في التاريخ تثبت خلاف ذلك. لذا ، إذا حددت لنفسك هدف تطوير قوة اللكمة أو الركلة ، فيجب عليك الجمع بين نوعين من التدريب: تطوير القوة الكلية (صالة الألعاب الرياضية ، الحديد) والعمل على ضبط الضربة. إذا كنت مبتدئًا ، فأنت بحاجة لممارسة الرياضة فقط تحت إشراف مدرب متمرس ، وزيادة العبء تدريجيًا. ثم يمكنك إحراز تقدم جيد. فيما يلي بعض الإرشادات لحل هذه المشكلة: استخدم مطرقة ثقيلة. يتكون التمرين من ضرب أي إطار كبير بمطرقة ثقيلة. أنت توجه ضربات ساحقة قوية من الرأس ، مما يجعل التأرجح الأكبر ممكنًا. فقط لا تفوت! من المهم جدًا ألا تفقد اليقظة أثناء القيام بهذا التمرين. قم بعمل 2-3 مجموعات من 20 مرة. قم بزيادة عدد مرات كل مجموعة تدريجيًا.
الخطوة 2
يقطع الخشب. الطريقة الأسهل والأكثر فعالية هي قطع جذوع الأشجار والحطب. زيادة قوة التأثير مضمونة لك. هنا نفس التأثير كما هو الحال مع مطرقة ثقيلة ، أنت فقط لا تزال تقوم بعمل مفيد. في هذين التمرينين ، يتم تقوية اليدين والكتفين والظهر والبطن. كل هذا يمنحك قاعدة لضربة ساحقة.
الخطوه 3
تمرن مع البار. التقط قضيبًا أو قضيبًا غير ثقيل. ضعه على صدرك وحركه للأمام. يمكنك القفز من قدم إلى أخرى في نفس الوقت ، أي مثل حبل النط أو أثناء القتال. سيكون هناك ضغط إضافي على ساقيك وجسمك.
الخطوة 4
اعمل بحقيبة ثقيلة. احشو الماكيوارا.
الخطوة الخامسة
اضرب بدون قفازات. قم في البداية بتدريب قبضة يدك على العمل بدون قفازات ، لأنه في قفازات معدات الملاكمة ، لا تكون القبضة مشدودة بالكامل. نتيجة لذلك ، تنخفض سرعة التأثير ، ولا تقوي قبضة يدك بشكل صحيح. في ظروف القتال الحقيقية ، يمكن أن يلعب هذا مزحة قاسية.
الخطوة 6
قم بأداء تمارين الضغط على قبضة يدك يوميًا. يكفي البدء بـ 10-15 عملية دفع في نهج واحد. ثم قم بزيادة الكمية تدريجيًا بمقدار 1-2-3 مرات في الأسبوع ، على سبيل المثال. عدد المناهج هو سؤال فردي. فقط افعلها طوال اليوم. بعد شهرين ، ستصبح القبضة أقوى وأصعب بكثير وستزداد قوة الضربة عدة مرات.
الخطوة 7
اعمل على معصمك بالدمبلز. اجعلها قاعدة لعمل تمرينات الدمبل كل يوم وفقًا لوزنك وقوتك. قم بهذا التمرين من 10 إلى 15 مرة على كل معصم طوال يوم التدريب ، على الأقل 6-7 مجموعات.
الخطوة 8
مارس تمارين الإطالة حول الصالة الرياضية في نهاية التمرين. وهي كالتالي: ركز على الاستلقاء على راحة يدك ، حرك ساقيك للخلف وفي هذا الوضع ، قم بحركات الدفع للأمام. هذا هو تمرين الكتف واللكم الأكثر تنوعًا ، ويجب أن يتم فقط تحت إشراف محترف مدرب. لا تقفز على جميع التمارين على الفور. اختر شيئًا مناسبًا لنفسك وافعله. قم بزيادة الحمل تدريجيًا وإراحة قبضة يدك.
