إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فلا تتسرع في التخلي عن الطعام وتصاب بالاكتئاب. يعتبر فقدان الوزن عملية أكثر حساسية مما تبدو للوهلة الأولى ، والجوع يمكن أن يؤذي الجسم فقط ويؤدي إلى الإفراط في الأكل والانهيار الكامل.
مبادئ التغذية الجيدة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، ولكن يتم اختيارها بشكل صارم بشكل فردي. لا تفترض أنه إذا ساعد نظام غذائي معين الآخرين ، فمن المؤكد أنه سيكون مثاليًا لك. شيء آخر هو التغذية السليمة ، والالتزام بقواعدها سيعطي صحة جيدة والتناغم المطلوب.
التزم بالقواعد الأساسية لنظام غذائي متوازن. أكل الكثير من الفواكه والخضروات. يجب أن يكون الأخير 500 غرام على الأقل يوميًا. من الأفضل تناول الفاكهة في الصباح لأنها تحتوي على السكروز.
الإفطار الأمثل هو العصيدة المطبوخة في الماء دون إضافة الزيت. سوف يساعدك على إعادة الشحن حتى وقت الغداء. الحقيقة أن الحبوب تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ، يمتصها الجسم لفترة طويلة ، مما يحافظ على الشعور بالامتلاء.
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. يجب أن تكون مياه معدنية بدون غاز. سوف يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين حالة الجلد. من الضروري الابتعاد التام عن المشروبات الغازية السكرية ، لاحتوائها على السكر والدهون والكافيين ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
2 لتر من الماء هو المعيار اليومي ، ولا علاقة له بالعصائر والشاي والقهوة وما إلى ذلك.
تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. سيوفر لك ذلك من الإفراط في تناول الطعام ويسرع عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بك.
المنتجات والجمال
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ومظهر رائع ، فتناول الأطعمة الصحية فقط وتجنب:
- صناعة الحلويات
- الوجبات السريعه؛
- لحم خنزير؛
- حليب صافي؛
- مشروبات حلوة
- كحول.
الهدوء والهدوء فقط
أثبت العلماء الأمريكيون أن الاكتئاب يتدخل في فقدان الوزن. يمكن أن يساعد النظام الغذائي والرياضة فقط عندما تكون الحالة النفسية للشخص طبيعية.
حاول ألا تقلق بشأن أي شيء وتعلم الاستمتاع بالحياة. تخيل كم ستبدو مذهلاً في فستان قصير جديد عندما تفقد وزنك ، وابتسم على انعكاسك في المرآة الآن.
الحركة هي الحياة
يعتمد النظام الغذائي الصحي على المبدأ: يجب أن تتوافق قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة مع استهلاك الطاقة لجسمك. هذا يعني أن النشاط البدني مهم لفقدان الوزن بشكل فعال.
إذا لم تكن الرياضة هي الشيء الذي تفضله ، فقم بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق وتجاوز المصعد.
زيارة صالة الألعاب الرياضية ، ودروس اللياقة البدنية الجماعية ، والتشكيل ، والتمارين الرياضية ، والبيلاتس ، والسباحة ، وثني الجسم ، والجري … اختر الخيار الذي يناسبك ، وسوف تقول إلى الأبد وداعًا للدهون المكروهة.
