يمكن استخدام إطارات السيارات كمدرب ملاكمة جيد. بمساعدة إطار ، يمكنك تطوير قوة التأثير والتحمل وديناميكيات الحركة.
انه ضروري
- - إطار سيارة
- - مطرقة
- - حبل
تعليمات
الخطوة 1
لتنمية عضلات الكتفين وقوة الذراع ، يمكنك التدرب على الإطار ، وضربه بمطرقة ثقيلة. سيساعدك هذا التمرين على تعلم كيفية الاستثمار في الضربة وعدم إهدار الطاقة في حركات غير ضرورية. ابحث عن إطار سيارة قديم كبير الحجم وخذ مطرقة ثقيلة لا يزيد وزنها عن 10 كيلوغرامات. تستخدم المطارق الثقيلة التي يصل وزنها إلى 30 كيلوجرامًا في تدريب المصارعة ، فهي غير مناسبة للطبالين.
الخطوة 2
يجب أن تمسك الأيدي بمطرقة ثقيلة من المقبض على مسافات مختلفة عن بعضها البعض - وهذا هو الفرق الرئيسي بين تدريب المصارعة بإطار ، حيث يحمل الرياضي المطرقة بنهاية المقبض. اضرب الإطار بمطرقة ثقيلة ، ليس فقط باستخدام عضلات الذراعين ، ولكن أيضًا باستخدام الساقين والظهر. استثمر في لكمة بجسمك كله.
الخطوه 3
يمكنك التدرب على إطار من الأمام أو من وضعية قتالية. في حالة الحامل الأمامي ، تكون اليد الضاربة في منتصف مقبض المطرقة الثقيلة ، وتكون اليد الأخرى بالقرب من نهاية المقبض. القدمان متوازيتان. في حالة العمل من موقف قتالي ، يتم الحفاظ على وضع الذراعين ، وتكون الأرجل في وضع قتالي قياسي ، ويتم قلب الجسم جانبًا إلى الإطار.
الخطوة 4
عند ضرب الإطار ، حاول القيام بذلك بطريقة مريحة في كل مرة واستثمر في النفخ قدر الإمكان عندما تتلامس المطرقة الثقيلة مع الإطار. يجب إبراز التسارع هنا ، كما هو الحال عند تقطيع الخشب.
الخطوة الخامسة
يمكنك تطوير القوة العامة والقدرة على التحمل عن طريق سحب إطار مقيد على طول الرمال. يستخدم هذا التمرين العديد من الملاكمين ذوي الوزن الثقيل. اربط حبلًا قويًا من النايلون حول الإطار ، واصنع حلقة كبيرة في نهايته الحرة وحركه على كتفك مثل الحزام. أثناء الجري ، سوف تسحب الإطار معك. من الأفضل القيام بهذا التمرين على الشواطئ الرملية.
الخطوة 6
يساعد القفز على إطار على تطوير التنسيق وتطوير عادة البقاء مسترخياً في القتال. ضع الإطار على الأرض واقف عليه في وضع قتال (قدم واحدة على الحافة الأمامية للإطار والأخرى في الخلف). ابدأ بالقفز عليها ، وقم بتغيير ساقيك بالتناوب أثناء كل قفزة.
الخطوة 7
يمكن أيضًا استخدام الإطارات كحقيبة تثقيب. ضع عدة إطارات صغيرة فوق بعضها البعض ، وقم بعمل أربعة ثقوب في كل إطار وخيط الحبل خلالها. سينتهي بك الأمر بأسطوانة مجوفة ، مثبتة معًا على طول أربعة محاور بحبل. علق هذا الهيكل من السقف وابدأ التدريب عليه ، كما هو الحال مع الكمثرى العادية.
