هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تكون سببًا رائعًا لبدء الجري. لتحفيز نفسك ، ينصحك علماء النفس بتحديد خمسة على الأقل. يمكن أن تكون الرغبة في الحفاظ على لياقتك ، وفقدان الوزن ، وتوفير المال في صالة الألعاب الرياضية ، واستنشاق الهواء النقي ، والتخلص من السيلوليت ، وتحسين الصحة. مهما كان دافعك ، عليك أن تبدأ الجري بشكل صحيح حتى تجلب لك العملية متعة حقيقية
تعليمات
الخطوة 1
استشر طبيبك خاصة إذا كان وزنك زائداً بمقدار 15-20 كجم وتعاني من أمراض في الأوردة أو المفاصل. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى جرعة الأحمال الأولية بدقة شديدة. ربما ينصحك طبيبك بالبدء في نزهة سريعة حتى لا تضر بصحتك.
الخطوة 2
اعتني بملابسك وأحذيتك ومعداتك. تحتاج إلى اختيار كل هذا بطريقة تجعل الجري مريحًا ولا تعيق ملابسك تحركاتك. من الأفضل شراء أحذية جري جيدة على الفور. لن تكون رخيصة ، لكنها ستوفر لك الراحة التي تحتاجها. ستحتاج بالتأكيد إلى جوارب رياضية قطنية ، بداخلها تيري. يمكنك شرائها من متجر رياضي مع حذائك الرياضي. ستحتاج أيضًا إلى شورتات وبناطيل رياضية للجري في درجات حرارة مختلفة. من الأفضل اختيار قمصان الركض من الألياف الطبيعية. لا تنسَ سترة واقية خفيفة أو قميص من النوع الثقيل أو سترة. بالنسبة للنساء ، يُنصح بشراء حمالة صدر رياضية خاصة تساعد في الحفاظ على شكل الثديين وتمنع الأحاسيس غير السارة أثناء التمرين.
الخطوه 3
اختر مكانًا وطريقًا لتدريبك. من الأفضل الركض في ملعب قريب وبعيدًا عن الطرق السريعة الملوثة بالغاز. من الأفضل أن تبدأ بالركض على العشب - في الحدائق ، أقرب الساحات. بمرور الوقت ، حدد على أساس أيهما أكثر ملاءمة لك. إذا كان مسارك قريبًا من منزلك ، فمن الأفضل الركض في الصباح. من الجيد أن يكون لديك كلب - ستكون أنت وحيوانك الأليف سعيدًا هنا ، ولن يرفض أيضًا الجري مرة أخرى. يمكنك الركض مع الكلب في الصباح والمساء.
الخطوة 4
بعد أن بدأت في التدريب ، قم بالتناوب بين الجري والمشي ، أثناء الجري لمسافة مرة واحدة ، قم بالسير بخطى سريعة مرتين أو ثلاث مرات. تنفس بعمق وافتح كتفيك وصدرك وارفع رأسك ولا تكبح حركات ذراعيك. تدريجيًا ، ستتغلب على جميع طرقك بخطوات وجري بسرعات مختلفة. حتى لا تفرط في تحميل القلب ، يمكنك تشغيل أول 100 متر من الطريق ، ثم السير عليها بخطى سريعة ، وبعد أن يتم تسخين العضلات ، يمكنك الجري 200 و 300 مترًا أخرى وأخيراً 400 متر. المسافة التي ركضتها ، ثم امشي بخطوة.
