الركض الصباحي مفيد لجسم الإنسان. مثل هذا الجري يحسن جهاز المناعة وينشط ويدرب الجهاز التنفسي والقدرة على التحمل. بعد التدريب المطول ، ستلاحظ أن الشكل أصبح مشدودًا وأن المشية أصبحت أكثر جاذبية ومرونة.
وفقًا للأطباء ، فإن الجري له تأثير مفيد على الجسم ، ويقوي الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. بفضل الركض ، يتم تنظيف الرئتين. الجري مفيد للأطفال أيضًا ، لأنه يمنع انحناء العمود الفقري. الركض الصباحي يزيد من صحة الجسم كله ويكتسب القوة ويقل التعب. بالطبع ، في البداية سيكون من الكسول جدًا الاستيقاظ والجري ، ولكن بمرور الوقت يعتاد الجسم على ذلك ، وسيكون أي حمل ممتعًا. يريد معظم الناس بدء الجري في الصباح ، لكنهم لا يعرفون من أين يبدؤون ، وبالتالي يضعونه في الخلف.
بدلًا من الجلوس في المنزل بيديك مطويتين ، يجب أن تبدأ الجري في أي وقت فراغ ، وبعد فترة ستلاحظ تحسنًا في الجسم كله. إذا كان الجري بمفردك مملًا ، اصطحب معك أصدقاء أو معارف. للجري ، من الأفضل اختيار الملابس المصنوعة من القطن أو الصوف ، حسب الظروف الجوية. تأكد من ارتداء أحذية رياضية مع الجوارب لتجنب الغضب. من الأفضل اختيار الجوارب من الأقمشة الطبيعية. في الشتاء ، تأكد من ارتداء قبعة وقفازات تحميك من انخفاض حرارة الجسم والتشققات. بعد الركض ، يُنصح بأخذ حمام دافئ ومريح. يمكنك الركض في حديقة عامة أو منتزه أو على طريق الغابة ، في أي مكان لا توجد فيه سيارات ، والهواء نقي ومنعش.
ليس عليك الجري كل يوم. يمكنك الجري 3 مرات في الأسبوع ، كل 30 دقيقة. جرب الركض بساعة توقيت. تأكد من القيام ببعض الإحماء قبل الجري. ابدأ الركض بوتيرة متوسطة لمدة دقيقة ، ثم امش بوتيرة منتظمة لمدة دقيقتين. قم بزيادة وقت الجري في كل مرة. تذكر أن الركض يجب أن يكون مريحًا. من الأفضل عدم القيام بحركات أو قفزات مفاجئة. عند الجري ، لا تهم السرعة ، لأن هذه ليست منافسة. بعد عدة دورات ، ستحتاج إلى قياس أو العثور على مسار بطول 100 متر حيث يمكنك البدء في الجري بسرعة. قبل الانتهاء ، ابدأ بالتوقف وامش نحو البداية بخطى بطيئة. وهكذا كرر عدة مرات.
هذه هي جميع القواعد الأساسية للتشغيل. هذا ليس بالأمر الصعب. قم بالركض والتمارين الرياضية وتقوية جهاز المناعة لديك وتحسين صحتك والأهم من ذلك الاستمتاع بها.
