يختلف الجري لمسافات قصيرة من حيث أنه يتطلب منك تطوير السرعة القصوى في فترة زمنية قصيرة. هنا كل جزء من الثانية مهم ، لأن أي تأخير يقلل من فرص الفوز. لضمان سرعة عالية للحركة منذ البداية ، يستخدم العداءون ما يسمى بالبداية المنخفضة.
ما الذي يحدد فعالية البداية المنخفضة عند الركض
يضع بدء العدو الأساس للجري لمسافات قصيرة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. يتسارع الرياضي من أولى خطواته. من المهم في المرحلة الأولى من التشغيل أن توفر لنفسك ميزة السرعة.
يقضي العدّائون ذوو الخبرة الكثير من الوقت في التدرب على المرحلة الأولية من الجري ، وتحقيق نزول سريع بعيدًا عن خط البداية.
في فجر ألعاب القوى ، كانت بداية عالية على نطاق واسع ، حيث يكون جسم الرياضي عموديًا تقريبًا. في بعض الأحيان تم استخدام حيل مختلفة لزيادة سرعة التشغيل الأولية. على سبيل المثال ، حاول المتسابقون الاتكاء على العصي أو التقاط الحجارة الصغيرة. بالفعل في العصور القديمة ، استخدم الرياضيون ألواح حجرية للتوقف عند البداية.
دخلت البداية المنخفضة ممارسة الجري السريع فقط في نهاية القرن التاسع عشر. تعتبر هذه التقنية اليوم قياسية لأن فوائدها واضحة. يتيح هذا النوع من البداية إمكانية البدء فورًا في الجري بوتيرة سريعة وتطوير أقصى سرعة ممكنة على مقطع قصير.
يتم تحديد فعالية البداية المنخفضة من خلال حقيقة أنه في لحظة الهبوط من خط البداية ، يكون مركز ثقل العداء متقدمًا بالفعل على نقطة الارتكاز. الموضع الصحيح للساقين له أهمية خاصة. نظرًا لكونها بزاوية حادة للمضمار ، فإن أرجل العداء توفر أقصى قوة تنافر ، والتي لا يمكن تحقيقها بكل الرغبة في بداية عالية.
تقنية البداية المنخفضة
عند استخدام بداية منخفضة ، يتم استخدام ما يسمى بكتل البداية ، والتي يتم تثبيتها على مسافات مختلفة من خط البداية. يتم وضع الوسادات الداعمة بحيث تكون مائلة بالنسبة لسطح جهاز المشي بزاوية معينة.
تعمل الوسادات المناسبة على شد عضلات ربلة الساق على النحو الأمثل لزيادة سرعة الإقلاع وقوة الإقلاع.
بعد تلقي الإشارة للتحضير للبداية ، يضع العداء قدميه على الكتل ، بينما يستريح على يديه. في هذه الحالة ، يتم وضع ساق الركض على الكتلة التي تقع بعيدًا عن خط البداية ، ويتم وضع الرجل المتأرجحة على الجزء القريب. بعد ذلك ، يركع العداء على ركبة ساقه ويقف خلفه ويضع يديه على طول خط البداية ، ويضع إبهامه للداخل. على النحو الأمثل ، إذا كانت يديك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. يتم تقويم الجسم قبل البدء ، ويميل الرأس قليلاً إلى أسفل.
عند سماع الأمر "الانتباه!" ، يقوم العداء بتقويم ساقيه قليلاً ، ويرفع حوضه ويضع قدميه على وسادات الدعم للوسادات ، بينما يجهد عضلات الساقين. الرياضي يحافظ على الجذع مستقيما ، والنظرة موجهة إلى أسفل. في وقت إطلاق النار ، يندفع العداء بكلتا ساقيه بنشاط ، ويمزق ذراعيه بعيدًا عن المضمار ويدفع الجسم إلى الأمام بحدة ، ويساعد نفسه في حركات الذراعين المثنيتين. هذه هي التقنية التي تسمح لك بالبدء بأقصى سرعة.
