يهتم ثلث الجنس العادل الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا بمشكلة الوزن الزائد ، بينما عند التغلب على الحد الأدنى للسن وهو 40 عامًا ، يتم تجديد جيش أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بنصف أو حتى ثلثي امرأة. بالنسبة للبعض ، تكمن المشكلة برمتها في التخلص من بضعة أرطال متراكمة ، بينما بالنسبة للآخرين ، تكتسب المشكلة المزيد من الميزات الهائلة.
الوزن الزائد يستسلم للنصر ، وإن لم يكن بسرعة ، إذا كانت التغذية العقلانية والنشاط البدني المقتطع بمثابة حلفاء. إنه ترادف يمكن أن يحقق النجاح ، وإلا فإن كل المحاولات ستكون مماثلة لتحليق طائرة بجناح واحد. لذلك ، فقط بعد مراجعة النظام الغذائي المعتاد ، يمكنك البدء في إتقان مجموعة التمارين المنزلية لتشكيل صورة ظلية نحيلة دون بذل جهد غير ضروري.
للتمرين في المنزل عددًا من الفوائد التي لا يمكن أن توفرها التدريبات الجماعية والفردية في صالة الألعاب الرياضية. تشمل هذه المزايا الميزات التالية للواجب المنزلي:
• تنظيم الفصول في وقت مناسب دون تكلفة السفر إلى صالة الألعاب الرياضية والعودة.
• الحكمة الشعبية "مساعدة البيوت والجدران" تأخذ صوتا فعليا
• عدم وجود آراء متطفلة وانتقاد موجه لك.
• ليست هناك حاجة للدفع مقابل خدمات المدرب.
تتضمن مجموعة التمارين المنزلية للفتيات في البداية عدة تمارين أساسية للمجموعات العضلية الرئيسية من أجل التخلص من الإرهاق واستثمار وقت كبير في الأيام الأولى من التدريب. في المستقبل ، يمكنك توسيع المجموعة المعتادة مرة واحدة في الأسبوع أو كل يومين ، بما في ذلك التمارين للعمل على المناطق الأكثر إشكالية. سيعطي هذا الثقة في قدراتك ، والموقف الإيجابي هو نصف النجاح.
بين الفصول ، تحتاج إلى المشي ، وإذا أمكن ، زيارة المسبح. لن يمنح هذا قوة ونشاطًا إضافيين فحسب ، بل سيكون أيضًا بمثابة عبء على جميع عضلات الجسم.
عند اختيار التمارين ، يجب الانتباه إلى تلك العناصر التي تساعد على تصحيح الراحة في المنطقة المرغوبة وتحميل مجموعات العضلات الفردية بشكل مكثف. عادة ما تكون مناطق البطن والأرداف والساقين مشكلة في تكوين الصورة الظلية المطلوبة. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأولوية لعناصر التدريب هذه ، والتي لا تشارك في تنفيذها مجموعة واحدة ، ولكن عدة مجموعات من ألياف العضلات. سيسمح لك ذلك بتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
لضخ عضلات البطن ، يمكنك استخدام المجموعة التالية من التمارين مع عدد من التكرار 10 مرات على الأقل:
• الاستلقاء على الأرض مع ثني الساقين عند الركبتين ، ثم ثني الذراعين عند المرفقين تحت الرأس والبدء في شد وإرخاء ذقن الرأس المرتفع بأقصى شد للعضلات ؛
• من نفس الوضع ، بالتزامن مع شد الذقن ، ارفع الحوض ؛
• من نفس الوضع ارفع كلا الساقين لأعلى بحيث تلمس الجوارب الأرض خلف الرأس.
يجلسون على حافة كرسي ، ويسحبون ركبهم إلى صدرهم بوتيرة هادئة ، ولتحميل عضلات البطن المائلة ، يؤدون هذا التمرين بالركبتين بشكل غير مباشر.
الركض في المكان لمدة ساعة وممارسة "الدراجة" هي العناصر الأساسية لضخ عضلات الأرداف والساقين. تمرين يتم فيه نشر الساقين المرتفعتين قدر الإمكان أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ويساعد على شد وتقوية ألياف عضلات الفخذين الداخليين. يمكن استعادة مرونة الأرداف يوميًا ، بالجلوس على حافة كرسي ، وضغط كتاب بين الركبتين بأقصى قدر من التوتر ، ثم إرخاء العضلات المعنية.
