يُطلق على الأمهات الحوامل أحيانًا اسم "المزهريات الكريستالية". وهذا صحيح ، لأن الرجل الصغير والضعيف يعيش داخل المرأة. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا ينبغي للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة. التمرين مطلوب أثناء الحمل ، لأنه يهيئ الجسم للولادة.
أثناء الحمل ، من الضروري ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، تساعد اللياقة البدنية على التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، وتهيئ العضلات والأربطة للإجهاد الشديد ، وتطبيع الوزن. تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي شاركن في رياضة معينة أثناء الحمل ينجبن بسهولة أكبر. كان لديهم تقلصات أضعف وأقصر ، وإذا كانت هناك حاجة لعملية قيصرية ، فإن فترة إعادة تأهيلهم كانت أقصر.
لكن ، بالطبع ، ليست كل الفصول مناسبة للأمهات الحوامل. على سبيل المثال ، ترى النساء الحوامل أن ركوب الدراجات مفيد أثناء الحمل. لكن في الواقع ، هذا النشاط ممنوع منعا باتا ، لأن إنها رياضة مؤلمة للغاية. عند النساء الحوامل ، بسبب التغيرات في تدفق الدم ، يتغير معدل التفاعل أيضًا. هؤلاء. تتحكم المرأة في وضع ما بالدراجة بشكل أسوأ بكثير ويمكن أن تسقط حتى على طريق مسطح. وأي إصابة تهدد بمشاكل الطفل.
لا يُنصح أيضًا بأرجحة الضغط وأداء حركات حادة ورفع الأثقال. ولكن يمكن أداء جميع التمارين الأخرى ، وإن كان ذلك ببطء وهدوء. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الانحناءات والانعطافات والقرفصاء وتقلبات الذراع والساق. يجب أن يكون هناك استراحة لمدة 24 ساعة على الأقل بين الفصول الدراسية. من الأفضل ممارسة اللياقة البدنية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة.
لتحضير جسمك للولادة ، تحتاج إلى أداء مجموعة معينة من التمارين. يمكنك تأليفها بنفسك أو بمساعدة مدرب. قبل البدء في ممارسة التمارين ، من الأفضل استشارة طبيبك ، لأن جميع حالات الحمل ليست متشابهة. وربما لديك أي موانع.
يجب أن تتضمن مجموعة الفصول تمارين لتنمية العضلات التالية: البطن والظهر وقاع الحوض. يُنصح أيضًا بأداء إجراءات تهدف إلى تحسين تنسيق الحركة ومنع القدم المسطحة والانخراط في تمارين التنفس. بالطبع ، لا ينبغي أن تركز التمارين على فقدان الوزن. مهمتك هي تقوية العضلات وإعدادها للولادة.
