يمكن اعتبار التدريب مع سيندي كروفورد من أكثر الدورات شعبية. سيندي عارضة أزياء مشهورة عالميًا ، تبلغ من العمر 50 عامًا تقريبًا ، وتتمتع بجسم رشيق ورياضي. تم طرح التدريبات الرئيسية لها "سر الشكل المثالي" و "كيفية تحقيق الكمال" و "سيندي كروفورد: بعد جديد" للبيع منذ 15 عامًا ، ولكن لا يزال الطلب عليها كبيرًا بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن واكتساب الرقم ضئيلة.
أما بالنسبة للتمرين "سر الشكل المثالي" ، فهذان تمرينان مدة كل منهما أربعون دقيقة ومجمع صغير مدته خمس عشرة دقيقة. هناك حاجة إلى الدمبل لتقوية الذراعين والظهر ، وتعمل الأرجل بدون أوزان. في هذه التدريبات ، تعمل Cindy مع 2 كجم من الدمبل ؛ ينصح المبتدئين بتناول 1 كجم من الدمبل.
يمكن أن يعزى هذا التمرين لـ Cindy إلى التمارين الرياضية القوية التي تحب أندية اللياقة البدنية تدريسها. لكن إحماء سيندي غريب ويشبه التمدد. ليست هناك حاجة لرفع معدل ضربات قلبك أثناء الإحماء. نظرًا لأن التمارين على الساقين تتم بدون أوزان ، فلن تشعر بإرهاق شديد وثقل ، والنبض أقل بكثير من منطقة حرق الدهون. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، يبدأ حرق الدهون بنشاط مع معدل ضربات القلب النشط ، وهذا من 60 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى. في هذا التمرين ، تقوم Cindy بالكثير من تقلبات الساق ، لكن هدفها ليس تسريع معدل ضربات القلب ، نظرًا لوجود عدد قليل جدًا من التكرارات لهذا التمرين. بدلاً من ذلك ، تقترح سيندي إجراء تمرين ثابت في الوركين والأرداف ، ولكن في الواقع تعمل العضلات هنا بشكل متواضع ، باستثناء عضلات الفخذ الرباعية.
من هذا يمكننا أن نستنتج أن "الأرجل" في هذا التمرين مخصصة للمبتدئين. تمارين الذراعين والظهر قياسية جدًا - تمارين الضغط ، والضغط بالدمبل ، والانحناء على الصفوف. بالنسبة لأولئك الذين يواصلون التدريب النشط ولديهم تدريب بدني ، يجب زيادة الوزن.
بالنسبة للصحافة ، تقترح سيندي تمارين الجرش المعتادة ، لكنها في التدريب تفقد نقطة مهمة جدًا: من الصعب تحقيق معدة مسطحة إذا مارست تمارين مع انتفاخ البطن. عند ضخ الضغط ، يجب سحب البطن للداخل دائمًا. سيندي لا تذكر هذا.
ما هو الاستنتاج من كل هذا؟ إن تمرين Secret of the Perfect Figure مفيد فقط للمبتدئين ، فهو يسمح لك بتقوية العضلات وإعدادها للعمل. بالنسبة لأولئك الذين يواصلون ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن وإضافة الوزن إلى الساقين أثناء التقلبات. من الجيد تبديل هذا التمرين بالجري لمدة نصف ساعة.
"البعد الجديد" هو تمرين آخر من سيندي ، والذي يهدف بشكل خاص إلى استعادة الجسم بعد الولادة. هنا ، إلى تمارين القوة المعتادة ، تتم إضافة تمارين حرق الدهون ، وأحمال القلب على شكل قفزات ، والقفزات.
بسبب أحمال القلب الفاصلة هذه ، يكون النبض في منطقة حرق الدهون. في الواقع ، هذا التمرين مناسب تمامًا لفقدان الوزن. ولكن مرة أخرى نفس المشكلة مع الساقين ، فإن التمارين سهلة للغاية بالنسبة للمتقدمين. من الأفضل تبديل هذا التمرين بـ "الرقم المثالي" أو القيام به ثلاث مرات في الأسبوع. من الأفضل إضافة الجري بعد أسبوعين من البداية ، حتى لا تفرط في العمل على الفور.
"كيف تحصلين على التميز" هو برنامج آخر يهدف إلى التعافي بعد الولادة. تقدم سيندي هنا ثلاثة مجمعات. البرنامج نفسه قصير جدًا ، وبالنسبة للتدريبات التي لا تتعلق باستعادة الشكل ، يمكننا أن نوصي فقط بالمجمع بأكمله مرة واحدة ، ولن يكون هناك أي معنى بشكل منفصل. على الرغم من أن هذا التمرين يضع نفسه على أنه مزيج من القلب والقوة ، إلا أن فترات القلب قصيرة جدًا ، ومن غير المرجح أن يقع النبض في منطقة حرق الدهون.
نتيجة لذلك ، يمكننا القول أن جميع مقاطع فيديو Cindy تم تصويرها بطريقة احترافية للغاية وجميلة ومغرية. بالنظر إلى التدريبات الخاصة بها ، هناك دافع جيد لممارسة الرياضة. يتم شرح جميع التمارين بلغة سهلة ويسهل الوصول إليها.بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر تدريبات Cindy جيدة جدًا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو على الأقل اللياقة البدنية لأكثر من يوم ، فمن الأفضل الجمع بين تمارين Cindy مع التمارين الرياضية الأكثر كثافة وأخذ أوزان أثقل. ثم تزول الدهون بشكل أسرع ، ويصبح الجسم أكثر بروزًا.
