هناك العديد من البرامج التي تهدف إلى زيادة مستوى قوة التحمل وزيادة القوة بشكل خاص ، ومعظمها بطريقة أو بأخرى تتبع مبدأ "كلما كان أكثر كلما كان أفضل". هذا مختلف قليلا يمكن تحقيق مكاسب القوة من خلال التدريبات البسيطة ، ولكن ليس بالقدر الذي يمكن تحقيقه من خلال ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
ضروري
عضوية الصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
القاعدة الأولى هي تقنين جدول التدريب وزيادة منتظمة في الأحمال. لا ينصح بتدريب أكثر من مجموعة عضلية رئيسية ومجموعة عضلية مساعدة في يوم واحد. يجب أن تقوم بعدد محدود من التكرارات ، لتصل إلى الحد الأقصى للمجموعة الأخيرة من المندوب الأخير.
الخطوة 2
يجب ألا يستمر التدريب أكثر من ساعة ونصف في اليوم ، ولكن يجب أن يتم في حدود قوة التحمل. إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين أو أكثر ، فأنت تساهم في تنمية القدرة على التحمل ، وفي نفس الوقت ، وفي نفس الوقت ، يكون هناك خطر شديد من الإفراط في التدريب.
الخطوه 3
قم بالتمارين بوضوح تام. إذا كنت تغش ، يمكنك ، في أحسن الأحوال ، أن تضع العبء على مجموعة العضلات الخاطئة التي تريدها ، وفي أسوأ الأحوال ، تسبب الإصابة.
الخطوة 4
استرح جيدًا بين التدريبات ، وتجنب الحرمان من النوم والإفراط في التدريب. من أجل زيادة القوة ، تحتاج إلى الراحة ، حيث تكون العضلات قادرة على النمو والإصلاح.
