يمارس كمال الاجسام حاليا من قبل الملايين من الناس. ومع ذلك ، لا يحقق كل منهم أهدافه. منذ ما قبل أن تبدأ التدريب ، تحتاج إلى التفكير بعناية في البرنامج التدريبي.
التدريب التدريجي
أساس كمال الأجسام هو مبدأ قوة الإجهاد التدريجي. في كل مرة تحتاج العضلات إلى التحدي بمهام تدريبية صعبة. وبالتالي ، حيث يتكيف مع متطلبات التدريب الجديدة ، سيزداد حجمه. هذا يرجع إلى حقيقة أن قوة العضلات دائمًا ما تتناسب طرديًا مع قطرها. كلما أصبح أقوى ، يزداد حجمه أيضًا. من أجل زيادة الحمل التدريبي ، من الضروري زيادة وزن المعدات الرياضية. تم استخدام هذه التقنية من قبل الإغريق القدماء. ومع ذلك ، لا يمكن استخدام هذه الطريقة إلا في المرحلة الأولى من تدريب كمال الأجسام. لأن الوزن الذي يعمل به لاعب كمال الأجسام يمكن أن يصبح مؤلمًا بمرور الوقت. ثم يتم استبدال هذه التقنية بمخططات تدريب أخرى.
تمارين للرجال والنساء
لا يوجد فرق معين بين الجنسين في التدريب. يستخدم كل من الرجال والنساء نفس تقنيات الضخ. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن كتلة عضلات جسم الذكر تزيد بنسبة عشرين في المائة عن كتلة عضلات الأنثى. لذلك ، بالنسبة لممثلي النصف الجميل من البشرية ، فإن النتيجة ستكون أكثر استهلاكا للوقت. في الأطراف السفلية ، يكون عدد خلايا العضلات متماثلًا تقريبًا. إن مستوى الهرمونات التي تحدد نمو العضلات لدى الرجال أعلى بمئة مرة. لذلك ، في الضخ ، ستتأخر المرأة قليلاً.
بداية صحيحة
في كمال الأجسام ، الشيء الرئيسي هو التكرار ، تنفيذ التمارين لمرة واحدة من البداية إلى النهاية. تمر العضلات أثناء التمرين بثلاث مراحل متتالية: الاسترخاء الأولي والانكماش الكامل والاسترخاء النهائي. يقول لاعبو كمال الأجسام أن القيام بتمرين مع التكرار من خمس إلى ست مرات يبدأ في زيادة القوة. إذا زاد عدد التكرارات إلى سبع مرات ، فإن كتلة العضلات ستزداد أيضًا. يتم تحقيق أكبر تأثير من خلال تكرار التمارين من ثماني إلى اثني عشر مرة. تبدأ العضلات بالنمو تحت تأثير الإجهاد. ينمو بشكل أفضل عندما يتعرض لوزن من ستين إلى خمسة وسبعين بالمائة من الحد الأقصى لإنجاز التمرين لمرة واحدة. مع مثل هذا الوزن ، اتضح أن عدد التكرارات يجب أن لا يقل عن ثمانية ولا يزيد عن اثني عشر مرة. لذلك ، من أجل عدم المخاطرة بأحمال كبيرة ، يوصي أخصائيو منهج كمال الأجسام بعدم أخذ الوزن ، ولكن عدد مرات التكرار كنقطة انطلاق.
