قد يبدو كمال الأجسام أمرًا بسيطًا بالنسبة لشخص خارجي: ما عليك سوى القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة حتى آخر قوتك ورفع الأثقال الثقيلة والأثقال وما إلى ذلك. في الواقع ، هناك العديد من الفروق الدقيقة التي لا يمكن تجاهلها.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل بداية ناجحة للفصول الدراسية ، يجب أن يكون لديك ، على الأقل ، ليس فقط الرغبة ، ولكن أيضًا الفرص الحقيقية. على الرغم من أنه يجب أن تكون هناك رغبة قوية أيضًا ، علاوة على ذلك ، يجب تأكيدها بالجهود واستنادًا إلى التقييم الأكثر موثوقية لإمكانياتك الجينية. إذا كنت مستقرًا لفترة طويلة ، ولم تشارك في الرياضة ، فقبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب عليك زيارة فحص عام (حتى لا تحدث مضاعفات لاحقًا أثناء عملية التدريب).
الخطوة 2
أهم شيء هو العثور على مدرب جيد وذوي خبرة وصالة ألعاب رياضية. الآن لا ينبغي أن تكون هذه مشكلة ، حيث يوجد عدد كبير من الغرف المجهزة جيدًا. إنها مسألة أخرى إذا كانوا في مثل هذه المؤسسات لا يهتمون بالنمو المهني ، ولكن بالرفاهية المادية. لذلك ، عند الاتصال بأي مركز وعند مقابلة مدرب ، اسأل عما إذا كان على الأقل برنامج تدريب فردي لأقسامه (إذا كان يعتمد على ملصقات جدارية تصف البرامج ، فلا تبقى في مثل هذه المؤسسة).
الخطوه 3
صحيح أن العديد من الصالات الرياضية الحديثة قد لا تكون ميسورة التكلفة. في هذه الحالة ، افعل ذلك في المنزل ، ولكن اشترِ قضيبًا صغيرًا (يصل وزنه إلى 100 كجم) ، وهما دمبلان قابلان للطي (مما يتيح لك زيادة الوزن عليهما حتى 50 كجم). اعتني بمجموعة متنوعة من الأقراص خفيفة الوزن (هذا ضروري حتى تتمكن من إضافة الحمل تدريجياً دون إرهاق الجسم). لن يكون من الضروري شراء رف القرفصاء ومقعد صغير (عرض حوالي 28 سم وطول 1.5 متر وارتفاع 40 سم). الأشياء المدرجة هي الحد الأدنى المطلوب للتدريب على مستوى المبتدئين.
الخطوة 4
بالإضافة إلى ذلك ، إذا قررت ممارسة رياضة كمال الأجسام ، فقم أولاً بإعداد جسمك لقليل من النشاط البدني على الأقل. يمكنك المشي بوتيرة متسارعة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع إلى أسبوعين. قم بزيادة وتيرة خطوتك تدريجيًا ، وانتقل إلى الجري (حوالي 140-150 خطوة في الدقيقة).
