يجب على الأشخاص الذين يخططون للقيام بكمال الأجسام أن يأخذوا بعين الاعتبار عاملين: اللياقة البدنية والتغذية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تبدأ الدراسة من الصفر ، وكذلك لا تراقب نظامك الغذائي ولا تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا.
تعليمات
الخطوة 1
لبدء التدريب بنجاح ، يجب ألا تكون لديك الرغبة فحسب ، بل القدرة أيضًا. يجب أن تقترن الرغبة القوية بالجهد. من المستحيل الاستغناء عن تقييم موثوق للإمكانيات الجينية. تأكد من زيارة الطبيب وإجراء فحص عام للجسم كله (هذا ضروري لمنع حدوث أي مضاعفات أثناء التمرين).
الخطوة 2
من المهم جدًا أن تجد ليس فقط صالة ألعاب رياضية جيدة ، ولكن أيضًا مدربًا محترفًا خبيرًا يساعدك في إنشاء برنامج تدريبي ، ويشرح لك الأحمال المسموح بها ، ويوصي بنظام غذائي. لن يكون العثور على غرفة أمرًا صعبًا ، لأنها متوفرة بكثرة الآن. من الصعب جدًا العثور على مدرب لا يهتم فقط بالمواد ، ولكن أيضًا بالنمو المهني. لتحديد كفاءة المدرب ، اطرح عليه سؤالًا واحدًا بسيطًا: هل يضع برنامجًا فرديًا لكل جناح أم لا. في حالة اعتماده فقط على توصيات من ملصقات الحائط ، لا يجب عليك البقاء في مثل هذه المؤسسة.
الخطوه 3
ومع ذلك ، قد لا تكون صالة الألعاب الرياضية ميسورة التكلفة. ومع ذلك ، هناك طريقة للخروج: يمكنك التدرب في المنزل ، فهذا ممكن تمامًا. كل ما تحتاجه هو شراء بار صغير (يصل وزنه إلى 100 كجم) واثنين من الدمبل (أفضل قابلية للطي ، مما يسمح لهم باكتساب وزن يصل إلى 50 كجم). لن يكون من الضروري العناية بالأقراص ذات الأوزان المختلفة. من الأفضل الاحتفاظ بكل قرص صغيرًا. هذا مفيد لإضافة الحمل تدريجياً ، وليس بشكل مفاجئ. إذا أمكن ، اشترِ مقعدًا صغيرًا ورفًا للقرفصاء أيضًا. يجب أن يبلغ ارتفاع المقعد 40 سم وعرضه 28 سم وطوله 1.5 متر. تلك الأشياء التي تم سردها هي الحد الأدنى من التدريبات الناجحة والفعالة في المنزل.
الخطوة 4
قبل التدريب ، يجدر إعداد الجسم لأدنى حد من النشاط البدني على الأقل. لذا ، قبل أسبوعين من بدء الفصول الدراسية الجادة ، حاول أن تصبح قوامًا رشيقًا: ركض أكثر ، واعمل على أسلوب حياة نشط. لكن لا تذهب مباشرة إلى الجري ، ابدأ بالمشي بوتيرة متسارعة ، وزد سرعتك تدريجياً.
