ارتياح العضلات الواضح هو نتيجة عمل معقد على جسمك. بالإضافة إلى تمارين القوة وتمارين اللياقة البدنية واستخدام الفيتامينات والبروتينات ، من الجوانب المهمة اتباع نظام غذائي خاص بتناوب الكربوهيدرات يهدف إلى تقليل كتلة الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات.
تعليمات
الخطوة 1
بين الرياضيين لاعبي كمال الأجسام ، "تجفيف" الجسم شائع ، أي التخلص من المكون الدهني مع زيادة كتلة العضلات. عادة ، يتحقق هذا التأثير من خلال الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات ، ولكن مع إضافة النشاط البدني. على الرغم من النتيجة الخارجية الإيجابية: زيادة الراحة ، فهذه الحميات ضارة بالجسم ، لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقتنا. من خلال رفضهم ، يفقد الرياضي القوة بسرعة أثناء التدريب ويؤذي جسده. "التجفيف" المناسب يعالج فقط كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، لكنه لا يستبعدها. في نفس الوقت ، يتم توزيع النشاط البدني أيضًا اعتمادًا على يوم النظام الغذائي.
يحافظ النظام الغذائي المتناوب على الكربوهيدرات على الطاقة من أجل تدريبات القوة المكثفة. يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على نمو الجسم. إن تناول الفاكهة والخضروات ومنتجات البروتين الطبيعي له تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم ، وغياب المحظورات الصارمة في الطعام لا يجهد الجهاز العصبي.
الخطوة 2
يشمل النظام الغذائي البديل للكربوهيدرات تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية فقط. لا توجد قائمة دائمة. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ، مليئًا بالفيتامينات والمعادن ، ولكنه مناسب لمبادئ تناوب الكربوهيدرات. الكحول والحلويات مستبعدة تماما.
مبادئ حمية تناوب الكربوهيدرات.
يتم تعيين الدور الرئيسي في هذا النظام الغذائي للتلاعب المستمر بكمية الكربوهيدرات المستهلكة. لنفترض أنك أعطيت نفسك شهرين لإنقاص الوزن. تقوم بتقسيم هذا الجزء إلى دورات مدتها أربعة أيام. اليوم الأول والثاني من هذه الدورة منخفض الكربوهيدرات ، مع تناول البروتين من 3-4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، في حين أن تناول الكربوهيدرات هو 1-1.5 جرام. اليوم الثالث يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ويمكن أن يكون تناول الكربوهيدرات من 5-6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، بينما يمكن تقليل تناول البروتين إلى 1-1.5 جرام. اليوم الرابع معتدل: تناول البروتين - 2-2.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، الكربوهيدرات - 2-3 جرام. من الناحية المثالية ، يجب أن يصبح مثل هذا النظام الغذائي مبدأ للحياة بالنسبة لك وأن يستمر حتى عندما تتحقق النتيجة.
الخطوه 3
لا يتم تقليل النشاط البدني أثناء النظام الغذائي البديل للكربوهيدرات ، ولكن يتم تنظيمه فقط. نظرًا لأن الكربوهيدرات توفر الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية ، فإن أيام النظام الغذائي للكربوهيدرات ستكون الأكثر كثافة في عمل جسمك: مارس تمارين القوة. أيام البروتين تعني ممارسة الرياضة باعتدال ؛ التمارين الرياضية والجري جيدة. نتيجة "التجفيف" المناسب ، لا يفقد الرياضي فقط عدة كيلوغرامات من كتلة الدهون ، بل يزيد أيضًا من كتلة العضلات - بسبب البروتينات وتمارين القوة. وبالتالي ، تكتسب العضلات ارتياحًا واضحًا.
