هل تخطط للعودة إلى الرياضة بعد استراحة طويلة؟ لجعل عودتك منتصرة وآمنة في نفس الوقت ، هناك بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها. كساتي ، هذه القواعد ستكون مفيدة للمبتدئين أيضًا.
من الصعب بدء التدريب مرة أخرى بعد استراحة طويلة. من واقع التجربة الشخصية ، أعلم أنك عادة ما تواجه المشاكل التالية. تفطم العضلات من الحمل. ويصاحب ذلك فقدان في الكتلة العضلية وقوة العمل والقدرة على التحمل. يُفطم القلب والرئتان من الإجهاد الشديد. نتيجة لذلك ، تتعب بشكل أسرع وتتعافى بشكل أبطأ. مجموعة التدريبات السابقة إشكالية. تفقد المفاصل والأربطة مرونتها مما يؤدي إلى الإصابة. لا يوجد دافع ورغبة في التدريب.
كيف تستعيد النتائج وتذهب أبعد من ذلك؟
كل شيء يبدأ بالتحفيز. حفز نفسك على ممارسة الرياضة. للقيام بذلك ، يمكنك تذكر ما كان يدفعك إلى ممارسة الرياضة أو البحث عن خيارات جديدة. الدافع يقود الشخص إلى صالة الألعاب الرياضية. الباقي سيكون كافيا لمدة 2-3 مرات.
إعادة التفكير في دور الإحماء. يجب أن يكون هناك المزيد من عمليات الإحماء الآن أكثر من ذي قبل. الإحماء هو إحماءك قبل التمرين (تزداد مرونة العضلات والأربطة) - يقل خطر الإصابة. الإحماء هو تمرين التنفس (زيادة سرعة الجهاز التنفسي والدورة الدموية) - يزداد أداء الجسم. الإحماء هو استعدادك القتالي (زيادة نبرة الجهاز العصبي) ، مما يجعل التدريب أكثر فعالية
نقوم بتقليل الحمل الرئيسي. لا تتردد في تقسيم أفضل نتيجة على 2. من محاولة شخصية: جلست في وضع القرفصاء 75. في التمرين الأول بعد الاستراحة ، أقوم بأداء 40 كحد أقصى. نعم ، هذا عار. لكن نتيجة لذلك: تركت الجسد يتذكر التقنية وأعمل على التكرار ، وأشرك الجسم بسلاسة في عملية التدريب ، ولا يوجد ارتجالات وانخفاض في الدافع.
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن على الحديد ، تذكر كلمة "حمض اللاكتيك" ، والذي يتكون في الجسم ويسبب الكثير من المتاعب (والمجاملات بالطبع أيضًا) - في غضون يوم أو يومين ، سيتسبب ألم العضلات بالتأكيد تعال بعد التدريب. عادة ، كلما زاد الحمل ، زاد الألم. يقال إن الحمام الساخن أو الساونا يساعدان في تخفيف الألم بعد التمرين. لكن في حالتي ، لم تنجح أبدًا. لذلك ، أفضل وأوصي بالبدء على نطاق صغير حتى لا يأتي أي شيء في اليوم التالي.
زيادة تدريجية في الحمل. نعم ، سوف تحصل على الشكل ببطء أكثر ، لكنها ستكون أكثر راحة. هذا يعني أن هناك مخاطر أقل للخروج من التدريب.
نحن نراجع النظام الغذائي. يتطلب جسم المتدرب.. المزيد من البروتينات والكربوهيدرات والدهون المتعددة غير المشبعة والفيتامينات والحديد والعناصر الدقيقة الأخرى.
هذه قواعد بسيطة ولكنها مهمة جدًا للدخول في عملية التدريب. نعم ، هذه القواعد تعمل للمبتدئين أيضًا. فقط الفقرة 3 تتغير ، والتي بدلا من ذلك تتحول إلى تعريف للحمل المسموح به.
النجاح في الرياضة والعمل! من يذهب إلى أين ، وأنا - للتدريب.
