العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة طويلة ليس بالأمر السهل. سيتعين علينا أن نستعيد لياقتنا أولاً ، وبعد ذلك فقط نظهر مهاراتك. كقاعدة عامة ، يتم تجنيد الشكل المادي لعدة أسابيع. تشبه التدريبات الأولى تلك الخاصة بالمبتدئين الذين بدأوا للتو في فهم الأساسيات.
غالبًا ما تكون هناك حالات يُجبر فيها الشخص ، لأسباب موضوعية ، على أخذ قسط من الراحة والتوقف عن التدريب لفترة من الوقت. قد يكون هذا بسبب شؤون الأسرة أو الإصابة أو المرض المطول أو رحلة العمل. على أي حال ، سيأتي وقت تريد فيه أن تتدرب مرة أخرى لتشعر أنك أصغر سنًا وأكثر نشاطًا.
تتراكم اللياقة البدنية بمرور السنين ، وتضيع في غضون شهر
العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة طويلة تشبه الصفوف الأولى للمبتدئين ، حيث أن الجسم لا يطيع ، والعضلات مترهلة ، والتعرق الغزير ، وضيق التنفس ، وزيادة في معدل ضربات القلب. لذلك ، لا ينبغي على المرء أن يتسرع في تحميل الجسم بكثافة ، بل يفعل كل شيء تدريجياً ، بطريقة لطيفة. كما تعلم ، فإن استعادة الحالة البدنية أصعب بكثير من فقدانها.
أحد أفضل الخيارات للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية هو الجري بخفة ، متبوعًا بوزن خمسة عشر دقيقة أو عمل شريط أفقي. سيساعد ذلك على ضخ الجهاز التنفسي والدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية ، وكذلك استعادة قوة العضلات. في الأسبوعين الأولين ، يكفي التدرب لمدة 30 دقيقة ، ليس أكثر من ثلاث مرات.
بالتأكيد بعد التدريبات الأولى ، ستبدأ العضلات في الشعور بالألم. هذه علامة على أنهم بدأوا في التكيف مع الأحمال وإعادة بناء عملهم. قد تكون هناك أيضًا علامات ضعف خلال اليوم التالي للتمرين. يجب التغلب على هذا ، لأن كل شيء مرتبط بإزالة السموم.
ذاكرة عضلية
إذا كان بإمكان الشخص ، قبل التوقف عن التدريب ، رفع أوزان كبيرة ، فيمكنه العودة إلى طبيعته عدة مرات أسرع من المبتدئين. الأمر كله يتعلق بظاهرة مثل "ذاكرة العضلات". بفضل الذاكرة العضلية ، يعود لاعبو كرة القدم إلى صفوفهم بعد إصابات في شهر أو شهرين ، ويعود الرياضيون أفضل النتائج مرة أخرى ، وهكذا.
في أي حال ، يجب ألا تفرض الحمل في الشهر الأول بعد العودة إلى التدريب. بمجرد أن تشعر بالخفة والقوة السابقة في العضلات ، يمكنك البدء في العمل بجدية أكبر ، وتعريض الجسم لأحمال تصل إلى 50-60٪ من الحد الأقصى الممكن.
في الوقت نفسه ، من المهم مراقبة حالتك ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا عند الاستيقاظ وأثناء النهار وفي المساء. إذا شعرت أنك لست على ما يرام ، فمن الأفضل تقليل الحمل والقيام بتمارين خفيفة حتى يبدأ الجسم في العمل أخيرًا.
في غضون شهرين أو ثلاثة أشهر ، سيعود الشكل المادي السابق ، والذي يمكن تحسينه.
