عند الحديث عن راحة الذراعين الجميلة ، غالبًا ما نعني خط كتف متطور ، مع عضلات واضحة ولكن غير مضغوطة. الفتاة النحيفة بطبيعتها التي لا تمارس الرياضة من المرجح أن يكون لها أذرع رفيعة مترهلة. ومع ذلك ، تبدو الأكتاف الممتلئة والمنحدرة جدًا أو المترهلة أقل إمتاعًا من الناحية الجمالية. لحسن الحظ ، يمكن تصحيح الوضع حتى في المنزل.
ضروري
- - معدات القلب والأوعية الدموية.
- - اجراس صماء؛
- - الحديد.
تعليمات
الخطوة 1
قيم حالة يديك. إذا كانوا نحيفين وبطيئين للغاية ، فأنت بحاجة إلى تدريب قوة منتظم ، مما سيتيح لك تحقيق راحة جميلة ، دون فقدان النعمة. إذا كان لديك دهون زائدة على يديك ، فلا يمكنك الاستغناء عن تدريب القلب. تذكر أنه من المستحيل إنقاص الوزن محليًا في منطقة المشكلة. تحترق الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، لذلك يجب التركيز على مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة. حاول أن تبدأ كل يوم بالجري أو المطحنة أو القطع الناقص أو السائر. أثناء العمل ، قم بإجراء حركات مساعدة بيديك. لذلك لن تتخذ الخطوة الأولى فقط نحو راحة الكتفين والجسم ككل ، بل ستقوي بشكل كبير نظام القلب والأوعية الدموية.
الخطوة 2
اعمل مع مدربك أو مع نفسك لتطوير برنامج تدريب القوة. تذكر أنه لا يمكن الحصول على شكل جميل لليد دون استخدام الأثقال ، وكذلك بدون تمرين عضلات الظهر والصدر. للبدء ، يمكنك تدريب هذه المناطق 2-3 مرات في الأسبوع. ابدأ بوزن 3-4 كجم ، إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل. قد يتضمن التمرين رفع الأثقال متعدد الاتجاهات ، ومكابس الحديد ، وتمارين الضغط على الأرض ، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء. أنهِ التمرين بـ 15 تكرارًا و 3 مجموعات. ثم قم بزيادة وزن العمل تدريجياً. فقط 4-5 تمارين خلال درس واحد ستسمح لك بتمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية. من لهجتهم يعتمد تخفيف اليدين.
الخطوه 3
تمدد بانتظام ، سواء بعد تمارين القوة أو لفترات أطول ، مثل تمارين الصباح. تبدو عضلات المرأة جميلة إذا كانت مشدودة ومرنة بدرجة كافية. يمكنك أن تأخذ وضعيات اليوجا كأساس: إذا لم تكن الفلسفة المصاحبة لها قريبة منك ، فإن التمارين نفسها تعد بالفعل خطوة جيدة نحو جسم مرن. تمرن بانتظام ، وحاول البقاء لفترة أطول في كل وضع. لن تؤدي هذه الممارسة إلى تمدد عضلاتك فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى زيادة حمل ثابت. نتيجة لذلك ، سيكون تدريب القوة أكثر فعالية ، وسيكون الطريق إلى إراحة العضلات أسرع.
