في كثير من الأحيان ، بعد تدريب مكثف أو مجهود بدني آخر ، يشعر الكثير من الناس بضيق في الجسم واحتقان في العضلات. هذا يعني أن الأربطة مشدودة ويجب أن تكون مرتخية جيدًا. هناك تمارين خاصة تساعد في تحقيق هذا الهدف.
تعليمات
الخطوة 1
استلقي على ظهرك واثني إحدى ساقيك عند الركبتين. لف ذراعيك حولها واسحبها إلى صدرك. اضغط عليه بقوة قدر الإمكان. لكن مع ذلك ، لا تسمح للإحساس بالألم. في نفس الوقت ، حاول أن تلمس ركبتك بجبهتك ، لكن دون رفع كتفيك. ارفعي رأسك قليلًا واثبتي على هذا الوضع لمدة دقيقة. أرخِ أطرافك وتنفس جيدًا. كرر نفس التمرين مع الساق الأخرى. سيؤدي ذلك إلى استرخاء أربطة الورك والظهر بشكل جيد.
الخطوة 2
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ، أي خذ وقفة "باللغة التركية". افرد ركبتيك على الجانبين مع وضع قدم على الأخرى. حاول شد قدميك بالقرب من الفخذ قدر الإمكان. ابق في هذا الوضع ، ثم قم بإمالة جسمك لأسفل واخفض رأسك. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقتين تقريبًا. لا تقم بأي حركات غير ضرورية! يعمل هذا التمرين على إرخاء أربطة أسفل الساق والفخذين والظهر بشكل فعال.
الخطوه 3
أمسك البطارية أو أي مكان آخر (يقف) في الصالة بكلتا يديك. ضعهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. حركي جسدك للخلف مع قدميك معًا. يجب أن تتخذ موقفًا كما لو كنت تدفع سيارة للأمام. اتخذ خطوة سريعة بالتناوب في المكان. افعل ذلك لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق. سيستهدف هذا التمرين عضلات الساق (عضلات الربلة) والظهر والكتفين والذراعين.
الخطوة 4
قم بزيارة المسبح و / أو الساونا. عند القيام بإجراءات المياه ، نضمن لك تحقيق نتائج في استرخاء الأربطة. هذه هي أكثر التقنيات فعالية. في البركة ، يتم تحميل وتمديد جميع العضلات بالتساوي في نفس الوقت! اسبح لمدة 10-15 دقيقة على الأقل وستشعر بالاسترخاء في جميع أنحاء جسمك. لكن لا تفرط في ذلك ، فالسباحة الطويلة تؤدي إلى زيادة الحمل العضلي! الأمر نفسه ينطبق على الحمام أو الساونا: ابق هناك لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، حتى لا يكون هناك حمل ثقيل على عضلة القلب!
