في جميع الأوقات ، كانت النساء تنجذب إلى الرجال الأقوياء والشجعان. الجيل الحديث ليس استثناء. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه في كثير من الأحيان هو كيفية زيادة الوزن للرجل. الغذاء المختار بشكل صحيح هو أفضل طريقة للخروج من هذا الموقف.
معلومات مثيرة للاهتمام
تم تصميم الجسم الذكري بطريقة تجعله يستوعب ويعالج الطعام بشكل أسرع من الأنثى. في الوقت نفسه ، بدون تدريب مرهق وبنشاط كافٍ ، يكتسب الشباب كتلة عالية الجودة. ببساطة ، إذا احتاجت المرأة إلى الاسترخاء قليلاً وزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، فسوف تترسب على الفور في الوركين والبطن والخصر. عند الرجال ، في هذه الحالة ، يحدث زيادة في الوزن بشكل متساوٍ ، وليس زيادة في دهون الجسم غير الضرورية. تنطبق هذه القاعدة على الرجال النشطين والأصحاء إلى حد ما.
من الواضح أن التغذية الرياضية المشكوك فيها لا تساعد في اكتساب كتلة العضلات. إذا كان هدفك الرئيسي هو زيادة الوزن بسرعة ، فعليك أن تضع في اعتبارك أن معدل الزيادة يعتمد على النظام الغذائي والوراثة. إن مجرد امتصاص السعرات الحرارية الزائدة لن يساعدك في تحقيق النتيجة المرجوة. سوف تحتاج إلى اتباع نهج شامل لهذه المشكلة. التغذية السليمة ، وتناوب الحمل ، والراحة الأسبوعية ، والنوم الجيد هو أفضل حل لتحقيق هذا الهدف.
التغذية السليمة
بادئ ذي بدء ، يوصى بالتخلي عن استخدام المنتجات شبه المصنعة. من المهم تناول بروتين كامل عالي الجودة. ما لا يقل عن حصتين من الأسماك أو اللحوم والجبن القريش 5-6٪ دهون وبياض البيض يجب أن تكون موجودة على مائدتك كل يوم يجب ألا يزيد متوسط الفترات الفاصلة بين الوجبات عن 3 ساعات.
اكتساب كتلة العضلات يحدث من خلال زيادة الوزن والتمارين المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية (2-3 جلسات في الأسبوع). وتجدر الإشارة إلى أن المدة الموصى بها لكل جلسة ينبغي أن تكون 40-45 دقيقة. من الضروري تناول كمية كافية من منتجات البروتين مع الأحماض الأمينية المفيدة والفيتامينات والعناصر النزرة والدهون والكربوهيدرات. يوصى أيضًا بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار. مخفوقات البروتين والبروتينات مقبولة قبل النوم.
أكثر المكملات فائدة لاكتساب كتلة العضلات هي الجلوتامين والكرياتين. إنها مناسبة جدًا لحل مشكلتك. الجلوتامين يقوي الدفاعات ويحسن جهاز المناعة. يزيد الكرياتين بشكل فعال من طاقة العضلات ومستويات التحمل. يوصي الخبراء باستخدام هذه المكملات مع المشروبات عالية الكربوهيدرات.
لاكتساب كتلة العضلات بسرعة ، يجب أن تستثني من الأطعمة الغنية بالحيوانات والدهون المشبعة الأخرى (النقانق ، الزبدة ، السمن ، شحم الخنزير ، اللحوم الدهنية ، إلخ).
قبل النوم ، يجب أن يكون الطعام غنيًا بالبروتين وسهل الهضم. في هذه الحالة ، تعتبر منتجات الألبان والأسماك والدواجن والخضروات مثالية.
