عاجلاً أم آجلاً ، يواجه الكثير منا مشكلة زيادة الوزن ، سواء كانت رياضية أو مجرد فتاة تريد تحضير جسدها لموسم الشاطئ. يقدم عدد كبير من المدونين طرقًا وطرقًا مختلفة تمامًا لفقدان الوزن ، خاصة من خلال التمارين والنظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من محاولات إنقاص الوزن ، التي نقوم بها ، تنتهي بالفشل لأننا ، بالاعتماد على رأي "الخبراء الزائفين" ، ننسى أساسيات تشريح جسم الإنسان.
انه ضروري
- 1. الرغبة
- 2. الصبر
- 3. الخيال
- 4. هامش الأمان
- 5. مصطلح محدد
تعليمات
الخطوة 1
نزيد من كمية الطاقة المستهلكة.
يتم تنفيذ هذه القاعدة بجميع الطرق المختلفة: زيادة النشاط خلال اليوم ، وزيادة كثافة التدريب ، ومجموعة متنوعة من التمارين التي يتم إجراؤها
الخطوة 2
تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
ترتبط هذه القاعدة ارتباطًا مباشرًا بنظامنا الغذائي. هنا ، العلامة الأساسية التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار هي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك. ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية أنت لست لاعب كمال أجسام محترف ويمكن أن تسبب لك هذه العملية صعوبات إضافية.
الخطوه 3
نحن نصحح النظام الغذائي.
هذه القاعدة معروفة للجميع منذ فترة طويلة (4-6 وجبات في اليوم ، الكربوهيدرات في الصباح ، البروتينات في الثانية ، الوجبة الأخيرة قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات ، إلخ). لا يجب أن تجوع ، لأن سيؤدي ذلك إلى انهيار وإجهاد على القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
الخطوة 4
تعديل نظام التدريب.
من المهم جدًا إيلاء المزيد من الاهتمام لأحمال القلب. يجب القيام بهذه الأحمال إما بعد تمارين القوة أو على معدة فارغة في الصباح. مدة الكارديو 45 دقيقة على الأقل.
الخطوة الخامسة
الربيع هو وقت التغيير.
جسمنا مرتب لدرجة أننا في الطقس البارد نريد أن نأكل أكثر وأكثر إرضاء. وبالتالي ، فإن أجسامنا تؤمن نفسها ضد انخفاض حرارة الجسم. ميزة أخرى لفقدان الوزن في الربيع هي حقيقة أنه في الأشهر الثلاثة الأولى من العام ، تقام الاحتفالات والأعياد وحفلات الشركات الرئيسية ولن تضطر إلى الشعور بعدم الراحة عند الجلوس على طاولة كاملة ، لأنك تجف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الناس أكثر استعدادًا لإجراء تغييرات عالمية في الربيع ، وبالنظر إلى حقيقة أن الصيف والعطلة قاب قوسين أو أدنى ، فسوف تتعامل مع مظهرك بحماس كبير.
