غالبًا ما يطرح الأشخاص الذين بدأوا في الاهتمام بعالم اللياقة والرياضة نفس الأسئلة. ومن أشهرها: "لماذا تتعارض النصائح الرياضية مع بعضها البعض؟" ، "كيف تمارس الرياضة ، إن لم تكن صحية تمامًا؟" و "هل أقوم بالضخ؟"
ماذا لو أصبحت وحشًا مضخًا؟
هذا السؤال مناسب للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم سليم فقط بدون عضلات منتفخة. كيف يمكن لمثل هؤلاء الناس أن يتدربوا؟
يبدو أنه من الضروري فقط أن نقول إن أولئك الذين لا يريدون أن يصبحوا "وحوشًا تضخيمًا" قاموا فقط بتمارين بوزنهم الخاص ، لأنك لن تنفخ منهم. فقط هذا لن يكون صحيحًا تمامًا ، لأن التحول إلى "وحش تضخيم" ممكن فقط عندما يتم الجمع بين ثلاثة جوانب: الاستعداد الوراثي لحجم كبير من العضلات ، والتغذية الوفيرة ، واستخدام المنشطات.
في الحياة ، نادرًا ما يحدث أن يكتسب الشخص العادي قدرًا كبيرًا من كتلة العضلات ، حتى لو كان مثل هذا الشخص يستخدم المنشطات ويأكل بكثرة. اتضح أنه حتى لو تدرب الشخص وفقًا لجميع قواعد لاعبي كمال الأجسام ، فإن هذا لا يعني أنه سيصبح "وحشًا مضخماً".
خلاف ذلك ، إذا كان من السهل بناء العضلات ، فإن العالم سيتألف في الغالب من أشخاص يتمتعون ببناء رياضي.
لماذا العديد من النصائح الرياضية مثيرة للجدل؟
إن طرق تحسين نتيجة أي تدريب بدني مدروسة جيدًا اليوم ولم تتغير منذ عقود. غالبًا ما تكون التناقضات موضع جدل بين المحترفين الرياضيين. لا ينبغي للمبتدئين ملء رؤوسهم بمثل هذه المعلومات المتضاربة ، لأنها بالنسبة لهم ليست ذات صلة بعد.
يجب أن نتذكر أنه في بداية مسار التدريب الخاص بك ، من الخطأ الخوض في تعقيدات الرياضة. تحتاج إلى معرفة الأساس ، وهو أن - عاملين فقط يؤثران على اللياقة البدنية: النظام الغذائي والنشاط البدني. وهذه العوامل تنطبق على جميع الناس.
ماذا تفعل مع مشاكل القلب؟
إذا كان الشخص غير كفء بشأن مشاكل قلبه ، فعليه اتباع تعليمات طبيب القلب الذي له علاقة بالرياضة.
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى الالتزام ببعض الفروق الدقيقة. على سبيل المثال ، التمارين الشديدة ، مثل كمال الأجسام أو CrossFit ، تزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، لذلك يجب التخلي عن هذه الأنواع من الأحمال.
ثم ما العمل؟ الإجابة هي كالتالي: الأمر يستحق القيام بتمرين هوائي - وهو حمل يتم فيه تتبع النبض في نطاق 100-130 نبضة في الدقيقة. من أجل تحديد معدل ضربات القلب ، يكتسب بعض الرياضيين جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يُثبَّت على المعصم ، بينما يسترشد البعض الآخر بموضوع التعب ، عندما يشعرون بضعف عام ورغبة في التوقف عن ممارسة الرياضة.
