للحصول على شخصية جميلة ونحيلة ، تحتاج إلى العمل على نفسك. الجسم الرائع هو عمل يومي ، إنه هدف يستحق السعي من أجله. يمكن تحقيق هذا الحلم ، لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت ترغب في تغيير شخصيتك في غضون عام ، فهذا شرف كبير لك. بعد كل شيء ، تحاول الفتيات غالبًا إنقاص الوزن في غضون شهر واحد أو حتى في غضون أسبوع. إنهم يتضورون جوعًا ، ويدمرون صحتهم ، ثم يكتسبون الوزن بسرعة مرة أخرى بسبب الانهيار. من الأفضل إنقاص الوزن ببطء ولكن بشكل صحيح.
الخطوة 2
إذن لديك هدف. لتحفيز نفسك ، احصل على دفتر ملاحظات. اكتب التاريخ - اليوم الذي تنظر فيه إلى نفسك في المرآة وترى جمالًا حقيقيًا بخصر رفيع وأرجل نحيلة وبطن مسطح. اكتب وزنك الحالي والمعلمات على هذه المفكرة كل أسبوع. لذلك سترى تغييرات إيجابية ولن تحيد عن الخطة المقصودة.
الخطوه 3
قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية أو الرقص. يمكنك اختيار أي نوع من الرياضة ، الشيء الرئيسي هو أن تستمتع بها ، ولا تتخلى عن التدريب. الرياضة ضرورية لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وجعل جسمك مثاليًا. إذا كان لديك القليل من الوقت ، يمكنك الركض في الصباح أو في المساء بعد العمل. تأكد من ضخ عضلات البطن ليس فقط لجعل معدتك مسطحة ، ولكن أيضًا لتصبح مالكة للمكعبات الصغيرة.
الخطوة 4
راجع نظامك الغذائي. من الآن فصاعدًا وإلى الأبد ، يجب أن تأكل فقط بشكل صحيح. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، لأن التغذية السليمة والرياضة ستجعلك أميرة حقيقية في غضون عام. تجنب الدهن ، المدخن والمالح جدا. تجنب الوجبات السريعة والحلويات ومنتجات الدقيق. لا تأكل الكربوهيدرات في المساء. تناول وجبة البروتين قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
الخطوة الخامسة
اشرب 2 لتر من الماء يوميا. المزيد ممكن ، لكن ليس أقل. يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي ، ويجعل البشرة جميلة وشابة. الماء مصدر للطاقة ، كما أنه يملأ المعدة جيدًا ، وبالتالي يقلل الشهية.
الخطوة 6
التخلي عن العادات السيئة ، وخاصة الشرب. المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها تحتفظ بالماء في الجسم لفترة طويلة. تحت تأثير الكحول ، يمكنك الاسترخاء والسماح لنفسك بتناول الأطعمة المحظورة ، وهو أمر غير مقبول. إذا كنت تريد ذلك حقًا ، في بعض الأحيان يمكنك أن تسمح لنفسك بشرب 100-150 جم من النبيذ الأحمر الجاف.
الخطوة 7
تحكم في نفسك على طاولات العطلات. هناك العديد من الوصفات اللذيذة المصنوعة من المكونات الصحيحة دون إضافة المايونيز. تجاهل كل أولئك الذين لا يهتمون بمظهرهم ، وتذكر دائمًا هدفك. حفز نفسك كل يوم وفي عام واحد فقط سوف تدهش كل من حولك بشخصيتك النحيفة وقوة إرادتك العظيمة.
