يستخدم التدريب الدائري لتدريب وحدات النخبة. ما هي فعالية مثل هذا التدريب للناس العاديين؟
تم تطوير المبدأ الأساسي للتدريب على الحلبة في عام 1953. بعد بضعة عقود ، بدأ استخدام التدريب الدائري في نوادي اللياقة لحرق الدهون. في الواقع ، تكمن فعالية التدريب الدائري في حقيقة أنه ليس فقط قادرًا على "تجفيف" الجسم ، ولكن أيضًا تطوير صفات القوة والقدرة على التحمل في موازاة ذلك.
التدريب الدائري هو مجموعة من التمارين التي يجب إجراؤها بكثافة عالية ولفترة زمنية دنيا. يجب أن يهدف كل تمرين إلى تطوير مجموعة عضلية محددة.
روتين تمارين الدائرة القياسية:
1. الاحماء
2. الجري لمسافة 500 متر بوتيرة أعلى من المتوسط
3. اضغط على مقعد من الأرض
4. ثني وتمديد الجذع
5. القرفصاء
6. تمرين لتطوير العضلة ثلاثية الرؤوس
7. القفز على الحبل
8. تبرد
في هذا المثال ، "دائرة" - تمارين من النقطة 2 إلى النقطة 7. يتم تحديد عدد الأساليب حسب قدرات الجسم. يتم تنفيذ جميع التمارين بأسرع وتيرة ممكنة ودون انقطاع.
يمكن أيضًا إجراء التدريب الدائري في المنزل أو في الهواء الطلق. ليس عليك شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، قبل بدء الدراسة ، من الضروري استشارة الطبيب. التدريب الدائري هو بطلان شديد للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
